পেটের চর্বি আপনার পুরো চেহারা নষ্ট করে দেয়। এর পাশাপাশি এটি স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। পেটের চর্বি কমানোর জন্য মানুষ বিভিন্ন ব্যবস্থা নিয়ে থাকে। ডায়েটিং থেকে শুরু করে জিমে ঘাম ঝরানো পর্যন্ত, লোকেরা প্রায়শই বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করে পেটের মেদ কমানোর চেষ্টা করে, তবে এই প্রক্রিয়াটি এত সহজ নয়। এমন পরিস্থিতিতে লোকেরা এমন উপায়গুলি সন্ধান করে যাতে খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই পেটের চর্বি দ্রুত কমানো যায়, পাশাপাশি স্বাস্থ্যের উপর কোনও খারাপ প্রভাব নেই। এর জন্য যোগাসন একটি ভালো বিকল্প। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সহজ ও বিশেষ যোগাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে পেটের চর্বির সমস্যা দূর করা যায়। এই যোগাসনগুলি করলে পেটের মেদ যেমন কমে, তেমনি পেট সংক্রান্ত সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব, বদহজমও দূর হয়। আসুন জেনে নিই পেটের মেদ কমায় উপকারী যোগাসন সম্পর্কে।
পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম
ভুজঙ্গাসন
ভুজঙ্গাসন অভ্যাস ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি কমাতে উপকারী। এই আসনের অনুশীলনে পেটের পেশী শক্তিশালী হয়, যার ফলে পেটের চারপাশের মেদ সহজেই কমানো যায়। এর পাশাপাশি মেরুদণ্ডের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরাও এই যোগব্যায়াম থেকে উপকার পান। জরায়ুর সমস্যায়ও রয়েছে স্বস্তি।
ভুজঙ্গাসন কিভাবে করবেন
এই আসনটি করার জন্য, প্রথমে আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতের তালু কাঁধের নীচে রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিয়ে শরীরের উপরের অংশটি উপরের দিকে তুলুন এবং প্রায় 10 থেকে 20 সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন। তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
তক্তা ভঙ্গি
তক্তা পোজকে ফালাকাসন বলা হয়। পেটের মেদ কমাতে এই যোগাসনের অনুশীলন সবচেয়ে কার্যকর। যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের মতে, প্ল্যাঙ্ক যোগাসন অনুশীলন করলে ক্যালোরি বার্ন হয়। এই যোগাসনের নিয়মিত অনুশীলন মূল শক্তি, শরীরের নমনীয়তা এবং বিপাককে উন্নত করে।
প্লাঙ্ক যোগাসন কীভাবে করবেন
এই আসনটি করতে, উত্তানাসন অবস্থায় প্রবেশ করুন। এবার ডান ও বাম পা পেছনের দিকে সরান। উভয় হাতের তালুতে শরীর তুলুন এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর পূর্ণ ওজন দিন। শরীর সোজা রাখার চেষ্টা করুন। হাত খুব সোজা রাখুন, হাঁটু বাঁকা হতে দেবেন না। প্রায় 40 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে রেখে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
পর্বত আেরাহী
পর্বত আরোহীরা মূল এবং কার্ডিও ব্যায়ামের সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করে। এই ব্যায়ামটি আপনার অ্যাবস, কাঁধ, বাহু, বুকের পাশাপাশি অ্যাবসকে লক্ষ্য করে, এটি পেটের চর্বি কমানোর জন্য নিখুঁত ব্যায়াম করে তোলে। শুধু তাই নয়, ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এটি একটি ভালো ব্যায়াম।
বারপিস
বারপিস আপনাকে আপনার লক্ষ্য ওজনে আঘাত করতে সক্ষম করতে পারে। এই ব্যায়ামটি আপনার শরীরকে ফ্যাট বার্নিং মেশিনে পরিণত করে। উপরন্তু, এটি আপনার বিপাক বাড়ায় এবং সারা দিন ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
স্কিপিং
শেষ কিন্তু অন্তত নয়, একটি সমতল পেট পেতে, নিয়মিত স্কিপিং অনুশীলন নিশ্চিত করুন। এটি একটি কার্ডিও ব্যায়াম, যা আপনার জন্য খুব ভালো। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের শেষে কার্ডিও করা পেটের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধটি যোগ বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে। আসনের সঠিক অবস্থান সম্পর্কে জানতে আপনি যোগ গুরুর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
সংশ্লিষ্ট নিবন্ধটি পাঠকের জ্ঞান ও সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে। bangaly.in কোনো ধরনের তথ্য দাবি করে না এবং নিবন্ধে দেওয়া তথ্যের বিষয়ে কোনো দায়িত্ব নেয় না। উপরের নিবন্ধে উল্লিখিত সংশ্লিষ্ট রোগ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
