হাজার হাজার বছর ধরে ভারতে যোগ অনুশীলন করা হয়েছে। শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে নিয়মিত যোগাসনের অভ্যাস খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। যোগব্যায়াম শুধু শরীরকে ফিট ও সুস্থ রাখতেই উপকারী নয়, এর নিয়মিত অনুশীলন শরীরের অনেক রোগ থেকেও মুক্তি দেয়। আমাদের শরীরের সবচেয়ে বড় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ হল লিভার যা শরীরের সকল কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লিভারের কাজ হল আমরা যে সমস্ত খাবার খাই তা হজম করা এবং শরীরের ভিতরের টক্সিনগুলিকে আলাদা করা। লিভারের কোষে উপস্থিত চর্বির পরিমাণ যখন 5 শতাংশের বেশি বেড়ে যায় তখন এই অবস্থাকে ফ্যাটি লিভার সমস্যা বলে। ক্যাটারিং এবং লাইফস্টাইলের কারণে এই সমস্যা হয়। ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় চিকিৎসার সঙ্গে যোগব্যায়াম করা খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি ফ্যাটি লিভারের জন্য নিয়মিত কিছু যোগাসন করতে পারেন যা লিভারকে সুস্থ করতে এবং ফ্যাটি লিভারের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়।
ফ্যাটি লিভারের সমস্যা কেন হয়?
লিভারের কোষে উপস্থিত চর্বির পরিমাণ যখন 5 শতাংশের বেশি বেড়ে যায় তখন এই সমস্যাটিকে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা বলা হয়। কিছু লোকের মধ্যে, এই সমস্যাটি জিনগত কারণে হয়, আবার কিছু লোককে ডায়েট এবং জীবনযাত্রার কারণে এই সমস্যায় ভুগতে হয়। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, রোস্ট এবং মশলাদার খাবার এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল বা অ্যালকোহল গ্রহণের কারণে ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। ফ্যাটি লিভারের সমস্যার কারণে মানুষকে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও কিডনি রোগে পড়তে হয়। লিভার সিরোসিস এবং লিভার ফেইলিউরের কারণেও ফ্যাটি লিভারের সমস্যা দেখা দেয়। ফ্যাটি লিভার সমস্যার কিছু প্রধান কারণ নিম্নরূপ।
ভারসাম্যহীন ক্যাটারিং
অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন
উচ্চ্ রক্তচাপ
টাইপ 2 ডায়াবেটিস
ওজন বৃদ্ধি
বিপাকীয় সিন্ড্রোম
মূত্র নিরোধক
উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড
ফ্যাটি লিভারের ব্যায়াম
শরীরের সব অঙ্গকে সুস্থ রাখতে যোগব্যায়াম উপকারী। যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তাদের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা অন্যদের তুলনায় বেশি থাকে। ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় চিকিৎসার সঙ্গে কিছু যোগাসন অভ্যাস করা খুবই উপকারী। এ ছাড়া শুরুতেই ফ্যাটি লিভারের সমস্যা দূর করতে ক্যাটারিং-এর পরিবর্তনের এই যোগাসনগুলো করতে পারেন।
![নৌকাসন (নাভাসনা ) এর উপকারিতা](https://bangaly.in/wp-content/uploads/2021/06/%E0%A6%A8%E0%A7%8C%E0%A6%95%E0%A6%BE%E0%A6%B8%E0%A6%A8-%E0%A6%A8%E0%A6%BE%E0%A6%AD%E0%A6%BE%E0%A6%B8%E0%A6%A8%E0%A6%BE-%E0%A6%8F%E0%A6%B0-%E0%A6%89%E0%A6%AA%E0%A6%95%E0%A6%BE%E0%A6%B0%E0%A6%BF%E0%A6%A4%E0%A6%BE-1024x536.jpg)
1. নৌকাসন – নৌকা ভঙ্গি
ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় নৌকাসন অভ্যাস খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি একটি মধ্যবর্তী স্তরের যোগাসন যার অনুশীলন কিছু সাধারণ যোগাসনের চেয়ে কিছুটা কঠিন। এর অনুশীলন শরীরের পেশী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যেমন লিভার এবং কিডনি ইত্যাদির জন্য দুর্দান্ত উপকার দেয়। এই যোগের অনুশীলনে আপনি নৌকার মতো ভঙ্গিতে বাস করেন, তাই একে নৌকাসন বলা হয়। লিভারে উপস্থিত টক্সিন বাদ দিতে এই যোগাসনের অভ্যাস খুবই উপকারী।
- নৌকাসন কিভাবে করবেন?)
- নৌকাসন অনুশীলন করতে প্রথমে মাদুর বা যোগ মাদুরে বসুন
- এবার এই মাদুরের উপর আরাম করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
- এবার আস্তে আস্তে আপনার নখর এবং গোড়ালি একসাথে মিশ্রিত করুন।
- এরপর দুই হাত কোমরের কাছে রাখুন।
- এবার আপনার হাতের তালু এবং ঘাড় মাটির কাছে সোজা রাখুন।
- এবার আপনার দুই পা পাশাপাশি ঘাড় ও হাত উপরের দিকে তুলুন।
- শরীরের পুরো ওজন পোঁদের উপর রাখুন এবং ইংরেজি অক্ষর V এর আকার করুন।
- 30 থেকে 40 সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় আসুন।
![ভুজঙ্গাসন](https://bangaly.in/wp-content/uploads/2023/03/%E0%A6%AD%E0%A7%81%E0%A6%9C%E0%A6%99%E0%A7%8D%E0%A6%97%E0%A6%BE%E0%A6%B8%E0%A6%A8-min-1024x536.webp)
2. ভুজঙ্গাসন বা ভুজঙ্গাসন – কোবরা পোজ
ভুজঙ্গাসনকে ইংরেজিতে বলা হয় কোবরা পোজ। এই ভঙ্গিতে কোন মুদ্রা আছে তা শুধুমাত্র এর নাম থেকেই অনুমান করা যায়। এই ভঙ্গিতে সাপের ভঙ্গিতে বাস করতে হয়। এর নিয়মিত অভ্যাস শরীরের জন্য খুবই উপকারী। শরীরের জন্য নিয়মিত ভুজঙ্গাসন অভ্যাসের অনেক উপকারিতা রয়েছে, তবে বিশেষ করে এটি অভ্যাস করলে পিঠ ও মেরুদন্ড মজবুত হয় এবং শরীরের পরিপাকতন্ত্র শক্তিশালী হয়। এই আসনটি সূর্য নমস্কার ভঙ্গির অষ্টম ভঙ্গি। ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় এই আসনের অভ্যাস খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। ভুজঙ্গাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে পাচনতন্ত্র ও লিভার শক্তিশালী হয়।
- ভুজঙ্গাসন কিভাবে করবেন?)
- ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করতে, একটি পরিষ্কার এবং বায়ুচলাচল স্থানে যোগ মাদুর বিছিয়ে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।
- এবার আপনার দুই পা ছড়িয়ে দিন এবং তাদের মধ্যে সমান দূরত্ব রাখুন।
- আপনার হাতের তালু কাঁধের কাছে নিয়ে আসুন এবং হাতের তালু মাটিতে রেখে দিন।
- এবার আপনার শরীরের ওজন হাতের তালুতে রাখুন এবং আপনার নিঃশ্বাস ভিতরের দিকে টানুন।
- এর পরে, উঠে মাথাটি পিছনের দিকে টেনে নিন।
- মাথা পিছনে নিয়ে আপনার বুক বাইরের দিকে আনুন এবং কনুই মাটি থেকে রাখুন।
- এবার আপনার মাথাটি সাপের মতো আকারে রাখুন।
- কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর স্বাভাবিক ভঙ্গিতে আসুন।
ফ্যাটি লিভারের সমস্যা কোন নিয়ম মানলে তিন মাসেই জব্দ হবে রোগ?
ব্যায়াম ছাড়াও, অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলিও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। এইগুলো:
1. চিনি এড়িয়ে চলুন: এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে কারণ কেক, পেস্ট্রি, আইসক্রিমের মতো স্ন্যাকস ওজন বাড়াতে পারে।
2. তৈলাক্ত খাবার এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন, সবুজ শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন: খুব বেশি ভাজা এবং তৈলাক্ত খাবার খাওয়ার ফলে ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যায় যা একজন ব্যক্তির স্থূলতাকে প্ররোচিত করতে পারে।
3. আপনার ডায়েটে ওমেগা 3 অন্তর্ভুক্ত করুন: মাছ, বাদাম, বীজ, উদ্ভিদের তেল, সয়াবিন তেল ইত্যাদি খাবার খাওয়া আপনার লিভারের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে ফ্যাটি লিভারের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
4. অ্যালকোহল গ্রহণ কমান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মাঝারি থেকে উচ্চ অ্যালকোহল সেবনের ফলে লিভারের ক্ষতি হতে পারে এবং চর্বি জমা হতে পারে। অতএব, যদি আপনার এনএএফএলডি নির্ণয় করা হয় তবে আপনার সমস্ত অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা উচিত।
পর্যাপ্ত জল পান করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং তাই আপনার ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান: দিনে অন্তত 7 থেকে 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি কমাতে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে।
6. প্রোটিন ডায়েট: একটি কম কার্ব এবং উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সামগ্রিক বিপাকের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং সেইসাথে আগে থেকে বিদ্যমান রোগগুলি কমাতে পারে।