বকাসন

You are currently viewing বকাসন
Image by Mic34 from Pixabay

ধাপ 1

আপনার অভ্যন্তরীণ পা দিয়ে কয়েক ইঞ্চি দূরে তাদাসনা থেকে স্কোয়াট করুন। যদি আপনার হিলগুলি মেঝেতে রাখা সম্ভব না হয় তবে তাদের ঘন ভাঁজ কম্বলে সমর্থন করুন। আপনার হাঁটুকে আপনার পোঁদের চেয়ে আরও বিস্তৃত করুন এবং ধড়কে সামনের দিকের উরুর মাঝখানে সামান্য রেখে দিন। আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার কনুইগুলি বাঁকুন, আপনার হাত মেঝে এবং উপরের বাহুগুলির পিঠে শিনসের বিপরীতে রাখুন।

ধাপ ২

আপনার ধড়ের পাশের দিকের অভ্যন্তরীণ উরুগুলি এবং আপনার পাতাগুলিকে আপনার বগলের মধ্যে স্নাগল করুন এবং উপরের বাহুগুলি যতটা সম্ভব নীচের দিকে নীচে স্লাইড করুন। আপনার পায়ের বলগুলিতে উপরে উঠুন এবং আরও ধীরে ধীরে ঝুঁকুন এবং আপনার ধড়ের ওজন উপরের বাহুগুলির পেছনের দিকে নিয়ে যান। বাকাসনায় আপনি সচেতনভাবে আপনার সামনের ধড়কে চুক্তি করার এবং আপনার পিছনে পুরোপুরি গোল করার চেষ্টা করছেন। নিজেকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য, আপনার টেলবোনটি যতটা সম্ভব আপনার হিলের কাছাকাছি রাখুন।

ধাপ 3

শ্বাসকষ্টের সাথে, আপনার পায়ের বলগুলি মেঝেতে যে জায়গাটি ছেড়ে যায় সেদিকে আপনার উপরের বাহুগুলির পেছনের দিকে আরও ঝুঁকুন। এখন আপনার ধড় এবং পা আপনার উপরের বাহুগুলির পিঠে সুষম হয়। এই ভঙ্গিতে শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি এখানে থামতে চাইতে পারেন, বাঁকানো অস্ত্রগুলিতে সুরক্ষিতভাবে জড়িত।

পদক্ষেপ 4

তবে আপনি যদি আরও এগিয়ে যেতে প্রস্তুত হন তবে পাগুলির বাহুগুলির বিরুদ্ধে নিন এবং অভ্যন্তরীণ হাতগুলি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে টিপুন এবং (ইনহেলেশন দিয়ে) কনুইগুলি সোজা করুন। পাশ থেকে দেখেছে বাহুগুলি মেঝের তুলনায় সামান্য এগিয়ে কোণে রয়েছে। অভ্যন্তরীণ হাঁটু বাইরের বাহুতে আঠালো হওয়া উচিত, বগলের কাছাকাছি  আপনার মেঝের দিকে তাকিয়ে মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন, বা ঘাড়ের পিছনের অংশটি সংকুচিত না করে মাথাটি কিছুটা উপরে তুলুন এবং সামনের দিকে তাকান।

পদক্ষেপ 5

20 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় ভঙ্গিতে থাকুন। মুক্তি দিতে, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন, ফিরে স্কোয়াটে।

বকাসন বেনিফিট

দ্রষ্টব্য: আমি কেবল এখানে বাকাসানার বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করছি। অন্যান্য অনুভূত সুবিধাগুলি সম্পর্কে প্রচুর দাবী করা হয়েছে 

বকাসন এর প্রধান শারীরিক সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

1. বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে যাতে তারা আপনার শরীরের ওজন ধরে রাখতে পারে।

2. আপনাকে ধরে রাখতে সহায়তা করার মূলটিকে শক্তিশালী করে।

3. গ্লুটস এবং অ্যাডাক্টরদের শক্তিশালী করে।

4. কাঁধের স্ট্যাবিলাইজারকে শক্তিশালী করে।

5. অন্যান্য বেশিরভাগ হাতের ভারসাম্যের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে।

6. এটি আপনার কব্জি আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

7. আপনার মেরুদণ্ড টোন এবং শক্তিশালী হয়।

8. ভঙ্গিটি আপনার ভারসাম্য এবং মনোযোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

9. আত্মবিশ্বাস, সাহস এবং ভয়কে মোকাবেলায় সহায়তা করে।

বকাসন এর সাধারণ ভুল

আপনি ভেতরের দিকে আলিঙ্গন করছেন না

অনেক যোগ প্রশিক্ষক শিক্ষার্থীদের বকাসন  ভঙ্গিতে তাদের উপরের বাহুতে হাঁটু স্থাপন করতে শেখায়। যাইহোক, এটি পেশীগুলির একটি মূল গোষ্ঠীকে উপেক্ষা করে যা বাহু ভারসাম্যকে স্থিতিশীল করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ: অ্যাডাক্টরস।

সংযোজকগুলি অভ্যন্তরীণ উরুর সাথে দৌড়ে এবং পায়ে অ্যাডাক্ট করে (তাদেরকে শরীরের মধ্যরেখায় আঁকুন) এই পেশী গোষ্ঠীটি কাকের ভঙ্গিতে মেঝে থেকে নীচের অংশের শরীরের ওজন স্থিতিশীল করার জন্য গুরুতর, সুতরাং শরীরকে এমনভাবে স্থাপন করা জরুরি যে এই পেশীগুলি তাদের সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে ব্যবহার করতে পারে ‍

কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে:

আপনার বাহুর বাইরের প্রান্তগুলিতে আপনার হাঁটুগুলি রাখুন (আপনার বাহুর উপরে নয় বরং)
আপনার হাঁটুগুলি আপনার অস্ত্রগুলির চারপাশে চেপে ধরুন এবং আপনার শরীরের মিডলাইনের দিকে আলিঙ্গন করুন
আপনি যখন উপরে উঠছেন তখন আপনার পাগুলি আপনার কেন্দ্রের দিকে টানতে থাকুন

আপনি লাফিয়ে যাচ্ছেন

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, কাক পোজ কেবল নিষ্ঠুর বাহু এবং মূল শক্তি সম্পর্কে নয়। অবশ্যই বকাসন এর জন্য বাহু এবং মূল শক্তি অবশ্যই প্রয়োজন তবে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণও রয়েছে: পাল্টা ভারসাম্য।

যোদ্ধা তৃতীয়ের মতো যোগ পোজের মতো, কাক পোজ হ’ল আপনার শরীরের উপরের এবং নীচের অর্ধেকের মধ্যে ওজনের সামঞ্জস্যতা। আপনার বাহুগুলিতে ভারসাম্য স্থিতিশীল করতে, আপনাকে বিপরীত দিকে শরীরের ওজন মোকাবেলা করতে হবে।

ভঙ্গিতে ছুটে যাওয়ার চেষ্টা করে, লাফিয়ে লাফিয়ে সমস্ত ভারসাম্য ছুঁড়ে ফেলে এবং কাউন্টারবালেন্সের কাজ হ্রাস করে ‍

কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে:

মহাকাশে আপনার ওজন সামনের দিকে ঝুঁকুন
আপনার পাটি ওজনহীন হয়ে যাওয়ার “জাদু” টিপিং পয়েন্ট না পাওয়া পর্যন্ত ঝুঁকতে থাকুন (আপনি এই পয়েন্টটি না পাওয়া পর্যন্ত হেলান দিয়ে থাকুন!)
গতি ছাড়াই একবারে মেঝে থেকে এক ফুট উপরে উঠুন এবং তত্ক্ষণাত আপনার হিলটি আপনার সিটের দিকে চেপে ধরুন

বকাসন এর সতর্কতা

মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম সকলের জন্য রয়েছে, সমস্ত পোজ সব লোকের পক্ষে নয়!

1. আপনার যদি কব্জির আঘাত থাকে তবে আপনি ভঙ্গিটি এড়াতে চাইতে পারেন। আপনি স্ট্রেন কমাতে একটি যোগ কীলক ব্যবহার করতে পারেন। নীচে পরিবর্তন দেখুন।


2. যদি আপনার পোঁদ, হাঁটু, কব্জি বা কাঁধে কোনও আঘাত থাকে তবে বাকাসানার সম্পূর্ণ অভিব্যক্তিটি অনুশীলন করা এড়ানো ভাল। 


3. আপনার যদি হাইআটাল হার্নিয়া হয় তবে এই ভঙ্গ করার চেষ্টা করার আগে আপনার পুরোপুরি নিরাময় করা উচিত।


4. আপনার যদি ভার্টিগো থাকে তবে এই ভঙ্গিটি সম্ভবত কঠিন হবে।


5. হার্টের সমস্যা, কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম বা সেরিব্রাল থ্রোম্বোসিসযুক্ত শিক্ষার্থীদের জন্য সতর্কতার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।


6. স্পনডিলাইটিসে আক্রান্ত হলে এড়িয়ে চলুন।


7. আপনার যদি রক্তচাপের সমস্যা থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়ানো সম্ভবত ভাল।

আপনি যদি বকাসন অনুশীলনে নতুন হন

বকসানা অনুশীলনের ক্ষেত্রে আপনি নতুন হয়ে উঠলে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন প্রচুর প্রপস রয়েছে। এগুলি আমার পছন্দের কয়েকটি বিকল্প।

1. কম্বল / বলস্টার: নীচে মাটিতে একটি ভাঁজযুক্ত কম্বল বা যোগ ব্লাস্টার রাখুন যেখানে আপনি পড়লে আপনার মুখ বা কপাল অবতরণ করতে পারে। এটি আত্মবিশ্বাস তৈরিতে সহায়তা করে এবং আপনার ফলসকে নরম করতেও এটি কার্যকর!


2. ব্লক: আপনার পায়ের নীচে যোগ ব্লকগুলি সেট আপ করুন। এটি আপনাকে আপনার কব্জির উপরে আপনার পোঁদকে আরও উপরে তুলতে সহায়তা করে, আপনার ভারসাম্যের বিষয়টি খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে।


3. শুধুমাত্র একটি পাতে উত্তোলন করুন: মাটি থেকে কেবল এক ফুট উপরে উঠতে অনুশীলন করুন। এটি একদিকে কয়েক বার করুন, অন্যদিকে একই করুন। এটি আপনাকে আস্থা অর্জন করতে, আর্ম শক্তি তৈরি করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।


4. একটি চেয়ার ব্যবহার করুন: এটি করতে কিছুটা অনুশীলন নিতে পারে! দেওয়ালে একটি যোগ চেয়ার সেট করুন যাতে পিছনের পা দেয়ালে স্পর্শ করে। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে এটি আর কাজ করবে না। আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে চেয়ারে স্কোয়াট। আপনার হাতটি মাটিতে নামাও। যদি মাটি খুব বেশি দূরে থাকে তবে আপনি নিজের হাতের নীচে যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। 

5. সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বাহুতে বা আপনার বগলে আনুন। আপনার চেয়ারের সিটে পা রাখুন। চেয়ারে পা রেখে এখানে ক্রেইন ভঙ্গি করুন।

বকাসন এর টাইপ

অর্ধ বদ্ধ বকাসন (Ardha Baddha Bakasana)-

অর্ধ বদ্ধ বকাসন
Photo by Elly Fairytale from Pexels

এক পদ বকাসন (Eka Pada Bakasana)-

এক পদ পার্শ্ব বকাসন (Eka Pada Parsva Bakasana)-

পার্শ্ব বকাসন (Parsva Bakasana)-

Leave a Reply