- ট্রি পোজ কীভাবে করবেন (বৃক্ষসন)
- আপনার শরীরের পাশ দিয়ে বাহু দিয়ে লম্বা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং ডান পা আপনার বাম উরুতে উপরে উপরে রাখুন।
- পায়ের একমাত্র অংশটি উরুয়ের গোড়ার কাছে সমতল এবং দৃly়ভাবে স্থাপন করা উচিত।
- আপনার বাম পাটি সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার ভারসাম্য সন্ধান করুন।
- একবার আপনি ভালভাবে ভারসাম্য বজায় রাখলে, গভীর নিঃশ্বাস নিন
আপনার সামনে সরাসরি কোনও দূরবর্তী বস্তুর দিকে দেখুন একটি স্থির দৃষ্টিশক্তি স্থির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। - আপনার মেরুদণ্ড সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার পুরো শরীরটি টানটান হওয়া উচিত, প্রসারিত ইলাস্টিক ব্যান্ডের মতো। দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে চলুন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, শরীরকে আরও বেশি করে শিথিল করুন।
- আপনার চেহারায় মৃদু হাসি দিয়ে কেবল শরীর এবং শ্বাসের সাথে থাকুন।
- ধীরে ধীরে নিঃশ্বাসের সাথে, হাতগুলি আলতো করে পাশ থেকে নামিয়ে আনুন। আপনি আলতো করে ডান পা ছেড়ে দিতে পারেন।
- ভঙ্গির শুরুতে আপনি যেমন করেছিলেন তেমন লম্বা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। ডান উরুতে স্থল থেকে বাম পা দিয়ে এই পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।
বৃক্ষাসন এর ভঙ্গির সতর্কতা
- বিশেষত হাঁটুতে ব্যথা, হাঁটুর জখম (বিশেষত হাঁটুর লিগামেন্ট ইনজুরি) বা হাঁটুতে বাত থাকলে আপনার পাটি আপনার অভ্যন্তরীণ হাঁটুর উপরে রাখুন। পরিবর্তে, আপনার পাটি আপনার বাছুর বা অভ্যন্তরের উরুতে রাখুন।
যদি আপনি পতনের ঝুঁকিতে থাকেন তবে চেয়ার বা প্রাচীরের উপর চেপে ধরে রাখার মতো পরিবর্তনগুলি ভঙ্গ করার চেষ্টা করুন।
আপনার হাত উঠানোর সময় যদি আপনার কাঁধে ব্যথা, অসাড়তা, কাতরতা বা শুটিং থাকে তবে আপনার পোঁদে হাত রাখার চেষ্টা করুন।
আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে জোর করবেন না; পরিবর্তে, আঙ্গুলের ভিতরে এবং আস্তে আস্তে এবং মনস্থিরভাবে সরান।
ভঙ্গি বা অন্যান্য সীমাবদ্ধতার সাথে যদি আপনার কোনও ব্যথা হয়, তবে ভঙ্গিকরণের পরিবর্তনগুলি এবং পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করুন বা কোনও অবস্থানে ভঙ্গীর পূর্ণ প্রকাশ করার জন্য কল্পনা করুন।- আপনি যদি আপনার বিশেষ স্বাস্থ্যের উদ্বেগ নিয়ে কী করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে আপনার অনিশ্চিত না থাকলে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলকে জিজ্ঞাসা করুন। এছাড়াও, স্বতন্ত্রভাবে নিজেকে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করার জন্য একজন যোগ্য যোগ প্রশিক্ষক বা যোগ থেরাপিস্টের সন্ধান করুন।
বৃক্ষাসন এর উপকারিতা
- ভারসাম্য উন্নতি করে, বৃক্ষাসন
- অঙ্গবিন্যাস এবং শরীর সচেতনতা উন্নত করে
- শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি যুদ্ধ করতে পারে
- আত্মবিশ্বাস ও ক্ষমতায়ন তৈরিতে সহায়তা করতে পারে
- ভঙ্গি উন্নতি করে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং কম্পিউটারের কাজ করার প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে
- উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য মনকে শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করে
- আপনার কোরকে শক্তিশালী করে, বৃক্ষাসন
- আপনার কাঁধ এবং ল্যাটিসিমাস ডরসির চারদিকে প্রসারিত
চেকপয়েন্টস
- শারীরিক ভারসাম্য: অনুশীলনের প্রাথমিক দিনগুলিতে পড়ে যাওয়া বা টলমল করা ঠিক আছে, নিরাশ হবেন না বা আশা হারাবেন না। নিয়মিত অনুশীলন (আপনার দেহের সীমাবদ্ধতার মধ্যে) ভঙ্গিতে পরিপূর্ণতা অর্জনের একমাত্র মন্ত্র।
চোখ: আপনার যদি বন্ধ চোখ দিয়ে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয় তবে নিজেকে কখনই তা করতে বাধ্য করবেন না। খোলা চোখ দিয়ে সিদ্ধির অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য এটি নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং তারপরে চোখ বন্ধ রেখে চেষ্টা করুন।
পা: বিপরীত হাঁটু জয়েন্টে আপনার পা রাখবেন না। সর্বদা এটি স্থির পায়ের অভ্যন্তরের হাঁটুর নীচে বা উপরে রাখুন।
হাঁটু: আপনার বাঁকা হাঁটু সর্বদা পাশের ধারে শরীরের বাহিরের দিকে নির্দেশ করে তা নিশ্চিত করুন। এটি শরীরের কেন্দ্ররেখার দিকে তেজস্ক্রিয়ভাবে সামনে স্লাইড হওয়া উচিত নয়।
কাঁধের ব্লেড: এগুলি আপনার কান থেকে দূরে রাখুন, আপনার পিঠে এবং আপনার কলারের হাড়ের মধ্যে দিয়ে প্রশস্ত করুন।
হাত: আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তবে আপনার মাথার উপরে হাত তুলবেন না। পরিবর্তে, এটি আপনার বুকের সামনে অঞ্জলি মুদ্রায় অবস্থান করুন।
শ্বাস: পোজ চলাকালীন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে অবহেলা করবেন না। শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া মনকে প্রশান্তি দিতে সহায়তা করে।
