আপনি গত সপ্তাহে যে ভুল করেছেন তার জন্য আপনি কি এখনও নিজেকে মারধর করছেন? আপনি ক্রমাগত আপনার মাথায় কর্মক্ষেত্রে আগামী সপ্তাহে উপস্থাপনা যাচ্ছে? আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত চিন্তা করছেন.
আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে আপনার অক্ষমতা আপনাকে ক্রমাগত যন্ত্রণার মধ্যে ফেলে দিতে পারে। অবশ্যই, আমরা সকলেই মাঝে মাঝে একটি পরিস্থিতিকে অতিরিক্ত চিন্তা করি। কিন্তু খরচ করলে
তুচ্ছ বিষয় নিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা দুশ্চিন্তা করে, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার মনকে শান্ত এবং ফোকাস রাখতে লড়াই করবেন।
বেশি চিন্তা করলে শরীরের কী কী অসুবিধা হয়?
অতিরিক্ত চিন্তা করা খারাপ কেন?
অত্যধিক চিন্তা করা শুধুমাত্র একটি উপদ্রব নয় – বিজ্ঞান প্রকাশ করে যে খুব বেশি চিন্তা করা আপনার সাধারণ সুস্থতার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
অতিরিক্ত চিন্তা কীভাবে আপনার ক্ষতি করতে পারে তা এখানে রয়েছে:
মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে
আপনি কি সর্বদা আপনার অতীতের ভুলগুলিতে স্থির থাকেন? আপনার ভুল, সমস্যা এবং ত্রুটিগুলি মনে রাখা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। অতিরিক্ত চিন্তা আপনাকে একটি দুষ্ট চক্রের জন্য সেট আপ করতে পারে যা ভাঙ্গা কঠিন। এটি আপনার মানসিক শান্তিকে ধ্বংস করে দেয় এবং আপনি আপনার মনের শান্তি হারিয়ে ফেলেন, আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করতে থাকেন।
সমস্যা সমাধানের ক্ষমতায় হস্তক্ষেপ করে
অত্যধিক চিন্তাবিদরা বিশ্বাস করেন যে কিছু পরিস্থিতি বা মাথার সমস্যাগুলিকে পুনঃস্থাপন করা তাদের সেগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। যাইহোক, গবেষণা অন্য দাবি. অত্যধিক বিশ্লেষন সমস্যা সমাধানের একজনের ক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করে কারণ এটি আপনাকে সমস্যার উপর চিন্তা করতে এবং সমাধান খোঁজার পরিবর্তে এমন পরিস্থিতি কল্পনা করে যা কখনই ঘটবে না।
এমনকি সাধারণ পছন্দগুলি করা, যেমন দিনের জন্য একটি পোশাক নির্বাচন করা বা পরবর্তী ছুটির স্থান নির্ধারণ করা, আপনি যখন অতিরিক্ত চিন্তাশীল হন তখন জীবন-মৃত্যু পরিস্থিতির মতো মনে হতে পারে। হাস্যকরভাবে, এই সমস্ত অতিরিক্ত চিন্তা আপনাকে একটি ভাল পছন্দ করতে সাহায্য করবে না!
আপনার ঘুম ব্যাহত করে
আপনি যদি অতিরিক্ত চিন্তাশীল হন তবে আপনি সম্ভবত ঘুমের সমস্যার মুখোমুখি হন। কারণ আপনার মন যখন শান্তিতে থাকে না তখন আপনার শরীর আপনাকে ঘুমাতে দেয় না। প্রায় সব বিষয়েই গজগজ করা এবং এমন কিছু নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হওয়া যার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই বা নেই প্রায়ই কম ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। এইভাবে, অতিরিক্ত চিন্তা আপনার ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করে এবং পরের দিনও আপনাকে খামখেয়ালী করে তুলতে পারে।
অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার উপায়
আপনি যখন খুব বেশি চিন্তা করছেন তখন লক্ষ্য করুন
সচেতনতা হল অতিরিক্ত চিন্তার অবসানের প্রথম ধাপ। আপনি যেভাবে চিন্তা করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি বারবার আপনার মনের ঘটনাগুলি পুনরায় খেলছেন, বা আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তখন স্বীকার করুন যে আপনার চিন্তাভাবনা উত্পাদনশীল নয়।
আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকা সহজ। তাই আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে যে অসুস্থ হয়ে ডাকলে আপনাকে চাকরিচ্যুত করা হবে, বা একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা ভুলে গেলে আপনি গৃহহীন হতে চলেছেন, স্বীকার করুন যে আপনার চিন্তাভাবনা অতিরঞ্জিতভাবে নেতিবাচক হতে পারে। চিন্তার ত্রুটিগুলি চিনতে এবং প্রতিস্থাপন করতে শিখুন, সেগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ উন্মাদনায় পরিণত করার আগে।
সক্রিয় সমস্যা-সমাধানে ফোকাস রাখুন
আপনার সমস্যার কথা বলা সহায়ক নয়–কিন্তু সমাধান খোঁজা। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ভুল থেকে শিখতে বা ভবিষ্যতের সমস্যা এড়াতে কী পদক্ষেপ নিতে পারেন। বরং জিজ্ঞেস করলো কেন এমন হলো? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আমি এটি সম্পর্কে কি করতে পারি?
প্রতিফলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন
দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার সমস্যার উপর স্টিভিং ফলদায়ক নয়, তবে সংক্ষিপ্ত প্রতিফলন সহায়ক হতে পারে। আপনি কীভাবে ভিন্নভাবে জিনিসগুলি করতে পারেন বা আপনার পরিকল্পনার সম্ভাব্য ত্রুটিগুলিকে স্বীকৃতি দিতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে ভবিষ্যতে আরও ভাল করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে 22 মিনিট “চিন্তার সময়” অন্তর্ভুক্ত করুন। সেই সময়ে, আপনি যা চান তা নিয়ে নিজেকে উদ্বিগ্ন করুন, গুঞ্জন করুন বা চিন্তা করুন। তারপর, আপনার সময় শেষ হলে, আরও উত্পাদনশীল কিছুতে যান। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি আপনার নির্ধারিত সময়ের বাইরে জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করছেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি সম্পর্কে পরে ভাববেন।
মননশীলতা অনুশীলন করুন
আপনি যখন বর্তমানের মধ্যে বসবাস করছেন তখন গতকালকে রিহ্যাশ করা বা আগামীকাল নিয়ে চিন্তা করা অসম্ভব। এখানে এবং এখন আরও সচেতন হতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। অন্য যেকোন দক্ষতার মতো, মননশীলতা অনুশীলন নেয়, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা হ্রাস করতে পারে।
চ্যানেল পরিবর্তন করুন
নিজেকে কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে বলা উল্টো দিকে যেতে পারে। আপনি যত বেশি চিন্তাকে আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করা থেকে এড়াতে চেষ্টা করবেন, ততই এটি পপ আপ চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
একটি ক্রিয়াকলাপে নিজেকে ব্যস্ত করা চ্যানেল পরিবর্তন করার সর্বোত্তম উপায়। ব্যায়াম করুন, একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়ে কথোপকথনে নিযুক্ত হন বা এমন একটি প্রকল্পে কাজ করুন যা আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তার বাধা থেকে বিভ্রান্ত করবে।
