ব্যায়াম শুধুমাত্র বায়বীয় ক্ষমতা এবং পেশী আকার সম্পর্কে নয়। অবশ্যই, ব্যায়াম আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আপনার শরীরকে উন্নত করতে পারে, আপনার কোমরকে ছাঁটাই করতে পারে, আপনার যৌন জীবনকে উন্নত করতে পারে এবং এমনকি আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ করতে পারে। তবে এটি বেশিরভাগ লোককে সক্রিয় থাকতে অনুপ্রাণিত করে না।
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা এটি করেন কারণ এটি তাদের আরও ভাল বোধ করে। তারা সারা দিন আরও বেশি শক্তি বোধ করে, রাতে আরও ভাল ঘুমায়, তীক্ষ্ণ স্মৃতি রাখে এবং নিজেদের এবং তাদের জীবন সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং ইতিবাচক বোধ করে। এবং এটি অনেক সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের জন্য একটি শক্তিশালী ওষুধ।
ব্যায়ামের উপর মানসিক প্রভাব
নিয়মিত ব্যায়াম হতাশা, উদ্বেগ এবং ADHD এর উপর গভীর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি স্ট্রেস উপশম করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজ বাড়ায়। এবং সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনাকে ফিটনেস ফ্রিক হতে হবে না। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এমনকি পরিমিত পরিমাণ ব্যায়াম একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারে। আপনার বয়স বা ফিটনেস লেভেল যাই হোক না কেন, আপনি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করতে, আপনার শক্তি এবং দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে এবং জীবনের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে ব্যায়াম ব্যবহার করতে শিখতে পারেন।
ব্যায়াম এবং বিষণ্নতা
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ব্যায়াম হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতাকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের মতো কার্যকরভাবে চিকিত্সা করতে পারে – তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই। উদাহরণ হিসেবে, সম্প্রতি হার্ভার্ড টি.এইচ. দ্বারা করা একটি গবেষণা চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ দেখেছে যে দিনে 15 মিনিট দৌড়ানো বা এক ঘন্টা হাঁটা বড় বিষণ্নতার ঝুঁকি 26% কমিয়ে দেয়। হতাশার উপসর্গগুলি উপশম করার পাশাপাশি, গবেষণাও দেখায় যে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখা আপনাকে পুনরায় সংক্রমণ এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
ব্যায়াম বিভিন্ন কারণে একটি শক্তিশালী বিষণ্নতা যোদ্ধা। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি স্নায়ুবিক বিকাশ, হ্রাস প্রদাহ এবং নতুন কার্যকলাপের ধরণ সহ মস্তিষ্কের সমস্ত ধরণের পরিবর্তনকে প্রচার করে যা শান্ত এবং সুস্থতার অনুভূতিকে উন্নীত করে। এটি আপনার মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন, শক্তিশালী রাসায়নিকগুলিও মুক্ত করে যা আপনার প্রফুল্লতা বাড়ায় এবং আপনাকে ভাল বোধ করে। অবশেষে, ব্যায়াম একটি বিক্ষিপ্ততা হিসাবেও কাজ করতে পারে, যা আপনাকে বিষণ্নতাকে খাওয়ানো নেতিবাচক চিন্তার চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে কিছু শান্ত সময় দেয়।
ব্যায়াম এবং উদ্বেগ
ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি চিকিত্সা। এটি স্ট্রেস এবং টেনশন থেকে মুক্তি দেয়, শারীরিক ও মানসিক শক্তি বাড়ায় এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণের মাধ্যমে সুস্থতা বাড়ায়। যা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে তা সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি জোন আউট করার পরিবর্তে ফোকাস করলে আপনি বিশাল উপকার পাবেন।
ব্যায়াম এবং চাপ
কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে? আপনার পেশী টানটান হয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে আপনার মুখ, ঘাড় এবং কাঁধে, যা পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা বা বেদনাদায়ক মাথাব্যথা হতে পারে। আপনি আপনার বুকে আঁটসাঁটতা, একটি দ্রুত স্পন্দন, বা পেশী ক্র্যাম্প অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও আপনার অনিদ্রা, অম্বল, পেট ব্যথা, ডায়রিয়া বা ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা হতে পারে। এই সমস্ত শারীরিক উপসর্গগুলির উদ্বেগ এবং অস্বস্তি পরিবর্তে আরও বেশি চাপ তৈরি করতে পারে, যা আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে।
ব্যায়াম এই চক্র ভাঙ্গা একটি কার্যকর উপায়. মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন মুক্ত করার পাশাপাশি, শারীরিক কার্যকলাপ পেশী শিথিল করতে এবং শরীরের উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে। যেহেতু শরীর এবং মন খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, আপনার শরীর যখন ভাল বোধ করবে তখন আপনার মনও ভাল বোধ করবে।
ব্যায়াম এবং এডিএইচডি
নিয়মিত ব্যায়াম করা ADHD উপসর্গ কমাতে এবং একাগ্রতা, অনুপ্রেরণা, স্মৃতি এবং মেজাজ উন্নত করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবিলম্বে মস্তিষ্কের ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় – এগুলি সমস্ত মনোযোগ এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করে।
