ব্যায়ামের সময় গান শোনার উপকারিতা
আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করবেন
যখন আপনার প্রিয় টিউনটি আসে তখন আপনার পদক্ষেপে একটি অতিরিক্ত স্পন্দন অনুভব করেন? একটি কারণ আছে: সঙ্গীত আপনাকে আরও দূরে দৌড়াতে, দীর্ঘক্ষণ বাইক চালাতে এবং দ্রুত সাঁতার কাটতে প্রভাবিত করে—প্রায়শই আপনি এটি উপলব্ধি না করেও। আসলে, “সঙ্গীত ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি আইনি ওষুধের মতো,
ব্যথা হ্রাস
ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটির 2013 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা লিখেছেন: “সংগীত শোনার ফলে অপারেটিভ ব্যাথায় আফিম ওষুধের প্রয়োজনীয়তা কমে যায়।” যদিও সঙ্গীত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনার জন্য ওষুধের বিকল্প নয়, এটি ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক ব্যথা বা ব্যথা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। অতএব, আপনার অধ্যবসায় এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণ করার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি স্বাভাবিকভাবেই সুখ বাড়াবেন
সঙ্গীত স্বাভাবিকভাবেই ডোপামিন বাড়ায়, নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনার মস্তিষ্কের পুরস্কার সিস্টেমকে চালিত করে। ওয়ার্কআউটের সময় গান শোনা আপনাকে ডোপামিনের আঘাত দিতে পারে – ফলস্বরূপ সুস্থতার অনুভূতি হয়। এছাড়াও, ব্যায়াম সেরোটোনিনকে বাড়িয়ে দেয় (একটি মেজাজ-বুস্টিং নিউরোট্রান্সমিটার), তাই এই সংমিশ্রণটি আপনার সুখী হরমোনের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে
স্ট্রেচ বা যোগ ক্লাসের সময় সঠিক সঙ্গীত শোনা (ধীর গতির এবং নরম বা কোন গান না ভাবুন) আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার বাকি দিনের জন্য আপনার সাথে শিথিলকরণের সুবিধা বহন করতে পারে। এবং, ট্রেন্ডস ইন কগনিটিভ সায়েন্সে প্রকাশিত 2013 সালের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে পারে।
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
সঙ্গীত মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে
ওয়ার্কআউটের সময় গান শুনে আপনি অন্য কোথাও বিভ্রান্ত হন না
অনেক সময়, কিছু কাজ করার সময়, আমরা সকলেই বিক্ষিপ্ত হয়ে যাই এবং একসাথে অনেকগুলি কাজ পরিচালনা করতে পারি না, তবে ব্যায়াম নিজেকে ফিট এবং সতেজ রাখার একটি ভাল উপায়। তাই ওয়ার্কআউটের সময় গান শোনা আপনাকে ব্যায়ামে আরও মনোনিবেশ করতে এবং ব্যায়ামে আরও ভাল পারফর্ম করতে সাহায্য করবে। যাই হোক, মিউজিক জীবনের স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপের মতো অনেক কিছু থেকে আপনার মনোযোগ বিক্ষিপ্ত করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, গান শোনার সময় ওয়ার্কআউট করা সঙ্গীতের দিকে মনোযোগ দেয় এবং ব্যায়ামের চাপ অনুভব করে। এই ধরনের বিভ্রান্তি 15 শতাংশেরও বেশি ওয়ার্কআউটকে মেরে ফেলে। উচ্চস্বরে শব্দ এবং উত্সাহী সঙ্গীত শোনার মাধ্যমে, মস্তিষ্ক দ্রুত গতিতে কাজ করে এবং আপনি দ্রুত ব্যায়াম করতে পারেন।
ওয়ার্কআউটের সময় সঙ্গীত আপনাকে একটি ভিন্ন জগতে নিয়ে যায়
প্রত্যেকেরই তাদের প্রিয় গান রয়েছে যা তাদের মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং তাদের অন্য জগতে নিয়ে যেতে পারে। আমাদের স্মৃতি জড়িয়ে আছে কিছু গানের সাথে, যেগুলো আমাদের নিয়ে যায় সেই স্মৃতির জগতে। স্মৃতির সেই জগতে প্রবেশ করা, গায়কের আবেগ বোঝা বা গানের অনুপ্রেরণামূলক শক্তি বোঝা আপনাকে আরও ভাল শারীরিক সক্ষমতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
ওয়ার্কআউটের সময় সঙ্গীত একই গতিতে কাজ করতে সাহায্য করে
আপনার ওয়ার্কআউট মিউজিকের তাল মস্তিষ্কের মোটরকে কখন নড়াচড়া করতে হবে তা জানতে উদ্দীপিত করে, যা দৌড়াতে এবং ওজন তুলতে সাহায্য করে। গান গাওয়া বা শোনা শক্তি দেয়। গতির একটি স্বাভাবিক পরিসর বজায় রাখা ব্যায়ামের সময় আমাদের শরীরকে ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
গান শোনার এই দারুণ উপকারিতা,
মানুষের জীবনের সাথে সঙ্গীতের সম্পর্ক সবসময়ই অটুট। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যদি মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে চান এবং সারা জীবন সুখী হতে চান, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সঙ্গীতের সঙ্গে সম্পর্ক স্থাপন করুন। মানে আপনি যদি গান শুনতে পছন্দ করেন, তার মানে আপনি সবসময় খুশি থাকতে চান। সঙ্গীতের সৌন্দর্য হল আপনি যখনই চান, যা খুশি শুনুন এবং তারপর আপনার মেজাজ পরিবর্তন করুন।
মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা দূর করে- বিশেষজ্ঞদের মতে, গান শোনা রোগের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়ায়। নিয়মিত গান শোনা শুধু মানসিক প্রশান্তিই দেয় না, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করে। এটি আমাদের সৃজনশীল সম্ভাবনাও বাড়ায়।
উচ্চ রক্তচাপ ও স্ট্রোকে সহায়ক- প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যা কিছু সময় গান শোনা উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা বাড়ায়, অন্যদিকে ধীরগতির গান শোনাও স্ট্রোক প্রতিরোধে সাহায্য করে। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে, সঙ্গীতে তিনটি স্নায়ুতন্ত্র জড়িত, যা মনকে প্রশান্তি দেয়। স্ট্রোক হলে বিছানায় মৃদু গান শুনলে আরাম পাওয়া যায়।
গান শুনলে স্মৃতিশক্তি বাড়ে- কারো কারো পড়াশোনার সময় গান শোনার অভ্যাস থাকে। তাদের মতে, এটি তাদের আরও ভাল পড়াশোনা করতে সক্ষম করে। এখন গবেষণাও তার কথা প্রমাণ করে। নিয়মিত গান শোনা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। ডিমেনশিয়ায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উপরও এর ভালো প্রভাব রয়েছে। গানের প্রতি আগ্রহ নিলে শরীরে ডোপামিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা উৎসাহ ও অনুপ্রেরণা দেয়। গানের প্রতি শিশুদের ঝোঁক তাদের কথোপকথনকে কার্যকর করে তোলে। চিন্তা করার এবং বোঝার ক্ষমতার উপর একটি ভাল প্রভাব রয়েছে, যার কারণে মৌখিক আইকিউ দ্রুত হতে শুরু করে।
শারীরিক ও মানসিক যন্ত্রণা কমায় – ব্যথা শারীরিক বা মানসিক যাই হোক না কেন, ভালো সঙ্গীত উভয় অবস্থাতেই মানুষের জন্য উপকারী। সঙ্গীত জাদুর মত কাজ করে, বিশেষ করে মানসিক কষ্টের ক্ষেত্রে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অসহ্য ব্যথায় একজন ব্যক্তিকে যখন গান শোনানো হয়, তখন সে তার ব্যথার প্রতিক্রিয়া জানাতে ভুলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থ শিশুদের প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বাজানো তাদের একটি ইনজেকশনের সময় কম ব্যথা অনুভব করতে সহায়তা করে।
পিঠের ব্যথা কমায়- ধীরগতির গান শোনা উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দনকেও ধীর করে দেয়। যার কারণে আমরা আরামে এবং ভালোভাবে শ্বাস নিতে পারি। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের পিঠে অস্ত্রোপচারের পর মিউজিক থেরাপি দেওয়া হয়েছিল, তারা অস্ত্রোপচারের পর পিঠের ব্যথা থেকে অনেকটাই মুক্তি পেয়েছেন।
ভালোভাবে ঘুমান – আপনি যদি অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে ঘুমানোর সময় প্রশান্তিদায়ক গান শুনতে শুরু করুন। সুন্দর ঘুমের জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে ৩০-৪৫ মিনিট গান শোনার অভ্যাস করুন। রাতে রক বা রেট্রো মিউজিক থেকে দূরে থাকুন, অন্যথায় ফলাফল বিপরীত হতে পারে। শোবার কিছুক্ষণ আগে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শুনুন, কারণ শাস্ত্রীয় সঙ্গীত সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ হ্রাস করে উদ্বেগ কমায়। পেশী শিথিল করে এবং চিন্তার বিক্ষিপ্ততা দূর করে যা আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়।
গান শুনলে শরীর সুস্থ থাকে-
গবেষকদের মতে, গান শোনা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য সহায়ক অ্যান্টিবডির মাত্রা বাড়ায়। আমরা অ্যান্টিবডি সম্পর্কে কথা বলছি, যা আমাদের শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। এর পাশাপাশি হজম প্রক্রিয়ায়ও ভালো প্রভাব দেখা যায়।
