মেডিটেশন ও এর উপকারিতা

You are currently viewing মেডিটেশন ও এর উপকারিতা
Image by Bhikku Amitha from Pixabay

মেডিটেশন ও এর উপকারিতা

ধ্যান মনকে ধীরে ধীরে শান্ত করে এবং আবেগকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে ফেটানো থেকে রোধ করে। সুতরাং হতাশা এবং চাপ দ্বারা নিজেকে কাটিয়ে ওঠার পরিবর্তে ধ্যানকারীরা তাদের মনকে শান্ত করতে এবং ভারসাম্য অর্জন করতে শেখে।

প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি

পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক পেশী শিথিল অনুশীলনগুলি স্তন ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। ওহিও স্টেটের প্রবীণ রোগীদের উপর ধ্যানের প্রভাব পর্যবেক্ষণের একটি পৃথক গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে এক মাসের জন্য অনুশীলন করা মাইন্ডফুলেন্স এবং শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি রোগীদের লিম্ফোসাইটগুলি, সেই প্রাকৃতিক ঘাতক কোষগুলিকে প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, বিষয়গুলি ভাইরাস এবং টিউমারগুলির প্রতিরোধের আরও ভালভাবে প্রদর্শিত হয়েছিল।

নিম্নচাপ রক্তচাপ

স্বাস্থ্যের কারণে ধ্যান অনুশীলনকারীদের জন্য আরেকটি সুবিধা হ’ল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন দেখানো হয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যেসব রোগীরা ধ্যান-ভিত্তিক অনুশীলন করেছিলেন তাদের নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় রক্তচাপ অনেকটা কম ছিল। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ধ্যান করটিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনগুলির প্রতি দেহের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে, যা রক্তচাপ হ্রাস ওষুধগুলি কীভাবে কাজ করে তার অনুরূপ। এটি ধ্যান করার এক মহান স্বাস্থ্য আশীর্বাদ।

 

ভালো ঘুম

মেডিটেশন অনুশীলন শরীরকে শিথিল করতে শিখতে সহায়তা করে, এটি একটি উপকার এটি মনকে প্রশিক্ষণ দেয় যেমন শ্বাসের মতো কোনও জিনিসের প্রতি মনোযোগ স্থির করতে এবং আনন্দদায়ক দিনে মেঘের মতো অন্যান্য চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ভাসতে দেয়। এছাড়াও গাইডকে মেডিটেশন রয়েছে যা ঘুম প্রচারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। শ্বাস ফেলা, উত্তেজনা প্রশ্বাস ছাড়ুন” এই জাতীয় বাক্যটির প্রতি মনোনিবেশ করা যখন ঘুমানোর সময় হয়

মেডিটেশন ও এর উপকারিতা
Image by Free-Photos from Pixabay

আইবিএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া

জ্বালাময়ী বাউয়েল সিনড্রোম বা আইবিএস হ’ল একটি সাধারণ আন্ত্রিক ব্যাধি যা ফুলে যাওয়া, তলপেটে ব্যথা, ক্র্যাম্প এবং পরিবর্তিত অন্ত্রের আচরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 15% আইবিএস-র মধ্যে ভুগছে -এর সঠিক কারণটি বোঝা যায় না। জ্বালাময়ী বাউয়েল সিনড্রোমের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে প্রতিদিন শিথিল ধ্যান-ধারণা মেলে। ধারাবাহিকভাবে সফল অধ্যয়নের পরে,

সুখ এবং সাধারণ মঙ্গল উন্নতি করা

উটাহ ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে “মননশীলতা সারাদিনের সাথে স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত হতে পারে, এবং এটি এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হতে পারে যে মননশীলতা আরও ভাল মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতায় অবদান রাখে” “

ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

আপনার ব্যথা সম্পর্কে উপলব্ধিটি আপনার মনের অবস্থার সাথে সংযুক্ত এবং এটি চাপজনক অবস্থায় উন্নীত হতে পারে।

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার রুটিনে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করা ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ,  সমীক্ষার একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন ব্যথা হ্রাস করতে পারে, জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে

মেডিটেটর এবং নন-মেডিটেটররা ব্যথার একই কারণগুলির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিলেন, তবে ধ্যানকারীরা ব্যথা সহ্য করার আরও বেশি ক্ষমতা দেখিয়েছিলেন এবং এমনকি ব্যথার হ্রাস সংবেদনও অনুভব করেছিলেন।

বয়সের সাথে সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে

মনোযোগ এবং চিন্তার স্বচ্ছতার উন্নতি আপনার মনকে অল্প বয়সী রাখতে সহায়তা করতে পারে। একটি পর্যালোচনা প্রাথমিক প্রমাণ খুঁজে পেয়েছে যে একাধিক ধ্যান শৈলী বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবীদের মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক তাত্পর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে. 

বয়সের সাথে সম্পর্কিত সাধারণ স্মৃতিশক্তি হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, মেডিটেশন কমপক্ষে ডিমেনশিয়া রোগীদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। এটি একইভাবে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে এবং স্মৃতিভ্রংশ পরিবারের পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে

আসক্তি বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে

ধ্যানের মাধ্যমে আপনি যে মানসিক শৃঙ্খলা বিকাশ করতে পারেন তা আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আসক্তির আচরণের জন্য ট্রিগার সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে নির্ভরতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যানমগ্নতা মানুষকে তাদের মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করতে, তাদের আবেগ এবং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে এবং তাদের (35 টি বিশ্বাসযোগ্য উত্স, 36 বিশ্বস্ত উত্স) পেছনের কারণগুলির বোঝার বাড়াতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধিজনিত রোগের জন্য চিকিত্সা,ধ্যান আপনাকে খাদ্যের অভিলাষ নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে পারে।

যে কোনও জায়গায় অ্যাক্সেসযোগ্য

লোকেরা ধ্যানের বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন করে যার বেশিরভাগের জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বা স্থান প্রয়োজন হয় না। আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিট অনুশীলন করতে পারেন।

 

যদি আপনি ধ্যান শুরু করতে চান তবে আপনি যা থেকে বেরিয়ে আসতে চান তার উপর ভিত্তি করে ধ্যানের একটি ফর্ম বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

 

ধ্যানের দুটি প্রধান শৈলী রয়েছে:

 

মনোযোগ নিবদ্ধ-ধ্যান। এই স্টাইলটি কোনও একক বস্তু, চিন্তা, শব্দ বা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। এটি আপনার মনকে বিভ্রান্তি থেকে দূরে রাখতে জোর দেয়। ধ্যান শ্বাস, একটি মন্ত্র বা শান্ত শব্দের উপর ফোকাস করতে পারে।

মুক্ত-পর্যবেক্ষণ ধ্যান। এই স্টাইলটি আপনার পরিবেশের সমস্ত দিক, চিন্তার প্রশিক্ষণ এবং আত্মতত্ত্বের বিস্তৃত সচেতনতাকে উত্সাহ দেয়। এর মধ্যে চাপা চিন্তা, অনুভূতি বা অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

Leave a Reply