তাই আপনি জিমে ঘন্টা কাটাচ্ছেন, এবং আপনার পড়া প্রতিটি ডায়েটকে ধর্মীয়ভাবে চেষ্টা করছেন, কিন্তু এখনও ওজন কমছেন না? কখনও কখনও, এর পিছনে কারণটি ডায়েট ফুড হলেও আপনি কী খাচ্ছেন তার ট্র্যাক না রাখার মতো সহজ হতে পারে। এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে কেন আপনি সেই পাউন্ডগুলি কমাতে পারবেন না।
যে কারণে ওজন কমছে না
না বুঝেই হারিয়ে ফেলি
স্কেলটি কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য একই ওজন প্রতিফলিত দেখতে বেশ সাধারণ। তবে, এর মানে এই নয় যে আপনি চর্বি হারাচ্ছেন না। আপনি যে খাবার খান, হরমোন বা জল ধরে রাখার মতো কারণগুলির কারণে শরীরের ওজন ওঠানামা করতে থাকে। এছাড়া চর্বি কমানোর সাথে সাথে পেশী লাভ করা সম্ভব। আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে স্কেল ছাড়া অন্য কিছু ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন এবং মাসে একবার আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করুন। এছাড়াও, আপনার জামাকাপড় কতটা মানানসই এবং আপনি আয়নায় দেখতে কেমন তা খুব বলা যেতে পারে।
পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করেন তা যদি আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের 25 থেকে 30 শতাংশ হয়, তাহলে আপনি প্রতিদিন 80 থেকে 100 ক্যালোরি দ্বারা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রোটিনগুলি তীব্রভাবে তৃষ্ণা হ্রাস করে এবং বিপাক এবং ওজন পুনরুদ্ধারে ধীরগতি রোধ করতে সহায়তা করে।
চিনি পান করা
চিনিযুক্ত পানীয়গুলি ওজন বৃদ্ধির পিছনে কারণগুলির ক্ষেত্রে তালিকার শীর্ষে রয়েছে। আমাদের মস্তিস্ক আমাদের অন্যান্য খাবার কম খাওয়ার মাধ্যমে তাদের মধ্যে থাকা ক্যালোরিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না। কিন্তু আপনি যদি কোলা এবং ডায়েট সোডা ছেড়ে দেন, তবুও আপনি ফলের রস বা ভিটামিন ওয়াটার থেকে ওজন বাড়াতে পারেন, যা চিনিতে ভরপুর। পরিবর্তে, পুরো ফল খান।
অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণ
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার একটি ট্র্যাক রাখতে হবে, এমনকি যদি এটি স্বাস্থ্যকর খাবার হয় যা আপনার খাদ্যের একটি অংশ। একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর হাতে রাখুন এবং আপনার কত ক্যালোরি খেতে হবে তা বের করুন। ট্র্যাকিং এছাড়াও সাহায্য করে যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করেন, যেমন প্রোটিন থেকে আপনার 30 শতাংশ ক্যালোরি পাওয়া। কিন্তু বাজপাখির মতো ক্যালোরি ট্র্যাক করবেন না, আপনার খরচ খুঁজে বের করতে কয়েক দিনের জন্য এটি করুন এবং তারপর সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
ওজন তুলছে না
ওজন উত্তোলন আপনাকে পেশীর ভর তৈরি করতে সহায়তা করে, যা আপনি ব্যায়াম না করলে প্রায়শই শরীরের চর্বি সহ পুড়ে যায়। ওজন উত্তোলনের মতো প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বিপাকীয় ধীরগতি রোধ করতে সাহায্য করে এবং বিশ্রামে থাকা সত্ত্বেও শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
এক জায়গায় বসে দীর্ঘ সময় কাজ করা
যারা দিনে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাদের ওজন দ্রুত বেড়ে যায়। যারা এক জায়গায় বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করেন তাদের ওজন দ্রুত কমে না। আপনিও যদি সারাদিন বসে বসে কাজ করেন, তাহলে কাজের মাঝে বিরতি নেওয়া শুরু করুন।
কম জল খাওয়া
আমরা দেখি আধুনিক জীবনধারায় মানুষ পানি পানের চেয়ে সোডা ড্রিংকস, জুস, কফি ইত্যাদি বেশি খায়। এই সমস্ত পানীয়তে চিনির মাত্রা খুব বেশি, যা স্থূলতার কারণ। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে সারাদিনে কমপক্ষে 6 থেকে 8 গ্লাস জল পান করতে হবে।
শরীরে পুষ্টির অভাব
শরীরে ভিটামিন-সি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাবেও মানুষ মোটা হয়ে যায়। অনেকে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য তাদের সময় নষ্ট করে। এটা করা অন্যায়। আপনার ডায়েটের সম্পূর্ণ যত্ন নেওয়া দরকার।
ঘুমের অভাব
পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেক গবেষণায় আরও দেখা যায় যে ঘুমের অভাবে স্থূলতা বাড়তে পারে। অতএব, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।
ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করুন
ওজন কমানোর চেষ্টা করার পরেও, যদি আপনার ওজন না কমে, তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি আপনাকে ডায়েট সম্পর্কে ভাল গাইড করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনি কোনও রোগের শিকার না হন।
