অনেকে অনেক কিছু, জিনিস এবং কাজ মনে রাখতে অক্ষম। একে দুর্বল স্মৃতি বলা যেতে পারে। ঘরোয়া প্রতিকারের সাহায্যে মন তীক্ষ্ণ করে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ঘরোয়া উপায়
আপনি যদি সবকিছু ভুলে যান তবে আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এই ঘরোয়া উপায়গুলি অনুসরণ করুন
বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়, তবে কিছু শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদেরও জিনিস এবং জিনিস মনে রাখতে অসুবিধা হয়। পুষ্টির অভাবে বা কোনো আঘাত বা রোগের কারণে মানুষের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে পারে। তবে, আপনার আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই কারণ স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনাকে এতে সহায়তা করতে পারে।
যদি আপনার বা আপনার কাছের কারো স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে থাকে, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর খাবার এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ব্যবস্থার সাহায্যে আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
তাহলে আসুন জেনে নেই স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়গুলো সম্পর্কে।
মাছের তেলের পরিপূরক
মাছের তেল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সাইনয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ) সমৃদ্ধ। এই চর্বি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের তেলের পরিপূরক স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে।
আপেল
আপেলে রয়েছে কোয়ারসেটিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। এই কোষগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হলে, বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা ব্যাপকভাবে হ্রাস পেতে পারে। পারকিনসন এবং আলঝেইমারের মতো রোগের ঝুঁকি কমানোর ক্ষমতা আপেলের রয়েছে।
ব্রাহ্মী স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করার ঘরোয়া উপায়
স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা উন্নত করতে ব্রাহ্মী অন্যতম সেরা ভেষজ। এতে রয়েছে অনেক বায়োঅ্যাকটিভ উপাদান যেমন ব্যাকোসাইড এবং সিটগমাস্টেরল যা শুধু স্মৃতিশক্তিই উন্নত করে না মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করে।
জিনসেং স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করার একটি উপায়
এটি শুধুমাত্র একটি অ্যান্টি-এজিং ভেষজই নয়, এতে জিনসেনোসাইডস নামে একটি সক্রিয় উপাদান রয়েছে যা ন্যুট্রপিক প্রভাব (স্মৃতি এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা বাড়ায়) বলে পরিচিত। জিনসেং বিশেষভাবে মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে সংকেত পাঠাতে সাহায্য করে যাতে আপনি সহজেই জিনিসগুলি মনে রাখতে পারেন।
শঙ্খপুষ্পী স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করার ঘরোয়া উপায়
স্ট্রেস, অনিদ্রা এবং উদ্বেগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে শঙ্খপুষ্পী মস্তিষ্কের কোষের মধ্যে সংযোগ বাড়ায়, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এগুলি ছাড়াও এতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে যা মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অবস্থা এবং বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস থেকে রক্ষা করে।
মেডিটেশন হল স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করার উপায়
ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। 293 জন মনোবিজ্ঞানের শিক্ষার্থীদের জিনিস মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা ছাত্রদের স্মৃতিশক্তি উন্নত হয় তাদের তুলনায় যারা প্রশিক্ষণ নেননি।
ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ঘরোয়া উপায়
শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম সব বয়সের মানুষের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একই সময়ে, অনেক গবেষণায়, ব্যায়াম নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রোটিনের নিঃসরণ বাড়াতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন নিউরনের বিকাশকেও উন্নত করতে পারে।
হলুদ স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ঘরোয়া উপায়
হলুদে রয়েছে কারকিউমিন নামক উপাদান যা শরীরে প্রদাহরোধী প্রভাব ফেলে। এটির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবও রয়েছে। বেশ কিছু প্রাণীর গবেষণায় দেখা গেছে যে কারকিউমিন মস্তিষ্কের অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ঘরোয়া উপায় হলো ঘুম
স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতেও ঘুম খুবই জরুরি। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
