হলাসন করার নিয়ম, পদ্ধতি এবং উপকারিতা এবং ভুজঙ্গাসন এর গুরুত্ব

You are currently viewing হলাসন করার নিয়ম, পদ্ধতি এবং উপকারিতা এবং ভুজঙ্গাসন এর গুরুত্ব
ভুজঙ্গাসন এর গুরুত্ব

লাঙল পোজ, হলাসন  সংস্কৃত শব্দ ‘হালাল যার অর্থ‘ লাঙল ’থেকে এসেছে। এটি এর নামকরণ করা হয়েছে কারণ চূড়ান্ত ভঙ্গি লাঙ্গল, কৃষিজাত সরঞ্জামের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। মধ্যবর্তী এবং উন্নতদের সমস্যার স্তরের মধ্যে রঞ্জক, এই ভাঁজ উল্টানো ভঙ্গিটি সাধারণত আপনার যোগ সেশনের সমাপ্তির দিকে সবচেয়ে ভাল অনুশীলন করা হয়। যদি চমকপ্রদভাবে অনুশীলন করা হয়, তবে এই ভঙ্গিটি আপনার দেহের অবস্থাকে সত্যের (ইন্দ্রিয়ের প্রত্যাহার) দিকে উন্নত করে এবং এভাবে আপনি প্রানায়াম বা শাবশানের এক দফায় শেষ করতে পারেন।

হলাসন এর সম্পাদনের পদক্ষেপ

  • একটি সুপারিন অবস্থায় মেঝেতে শুয়ে শরীরের পাশাপাশি বাহু এবং হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে হাঁটু বাঁকুন এবং পা টিপুন এবং পিছনে পাথর করুন, বাঁকানো হাঁটুকে কপালে আনুন এবং পোঁদের নীচে হাত রাখুন।

  • আস্তে আস্তে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সঠিক অঙ্গবিন্যাসটি অর্জন করতে আপনার হাঁটু সোজা করুন। আপনার ধড় লম্ব মেঝে এবং আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত রাখুন।

  • শ্বাস প্রশ্বাস নিতে, আপনার চিবুকটি আপনার স্টर्नাম থেকে দূরে সরিয়ে নিন এবং গলাটি নরম করে কাঁধটি খুলুন এবং উপরের বাহু দিয়ে মাটিতে টিপতে লিফট তৈরি করুন।

  • ভঙ্গীর সম্পূর্ণ সুবিধা অনুভব করতে, পাটি যতটা সম্ভব মাথা থেকে আরও সরান। এই পর্যায়ে, একটি চিবুক লক অর্জন। এই মুহুর্তে, থাইরয়েড গ্রন্থিগুলির উপর চাপ দেওয়া হয়।

  • আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনের পিছনে স্থানান্তরিত করুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আলতো করে নিন। আপনি আপনার মাথার উপরে অস্ত্রগুলি স্লাইড করতে পারেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে ফেলতে পারেন।

  • আপনার আরামের স্তরের উপর নির্ভর করে 4-10 গুনের জন্য অবস্থান এবং আপনার শ্বাস বজায় রাখুন।

  • অবশেষে, আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং সহজেই আপনার পিছনের পিছন থেকে আপনার পাগুলি পুনরুদ্ধার করুন এবং তাদের মাদুরের জন্য লম্ব লাগিয়ে দিন।

  • আবার একবার সুপারিন পজিশনে ফিরে আসুন।

  • 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

হলাসন এর স্বাস্থ্য বেনিফিট

  1. পিছনে ভাঁজ হওয়ায় পিছনের পেশী এবং মেরুদণ্ডের কর্ডের সুর এবং শক্তি উন্নত করে পাশাপাশি পা এবং পেটের পেশী।
  2. ঘাড় অঞ্চলে যে স্নায়ুবিক সহানুভূতিশীল স্নায়ুগুলির উপর চাপ তৈরি করে মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলির কাজকর্মকে উন্নত করে, এইভাবে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের অপারেশনকে বাড়িয়ে তোলে।
  3.  

থাইরয়েড, প্যারাথাইরয়েড, অ্যাড্রিনাল এবং পিটুইটারি গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে। অন্যান্য সমস্ত অন্তঃস্রাবের গ্রন্থিগুলি এই প্রধান গ্রন্থিগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং তাই এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত হয়.

4. রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে

 5. ডিসপেস্পিয়ার জন্য ভাল

6. সক্রিয় করে সাইকোফিজিওলজিক্যাল সিস্টেমকে উষ্ণ করে তোলে
হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিসের জন্য উপকারী।


7. উরু পেশীগুলির লিগামেন্টগুলি শিথিল এবং প্রসারিত হয়
নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং লেগ ক্র্যাম্পের সময় শিথিলতার অনুভূতি সরবরাহ করে


8. মেরুদণ্ডের কর্ডটিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তোলে


9.হজম ব্যবস্থা উন্নত করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস্ট্রিকের সমস্যায় ভুগছেন যারা এই পোজকে দরকারী করে তোলে

10. প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে

11. প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে


12. পিঠে ব্যথা, মাথা ব্যথা, বন্ধ্যাত্ব, অনিদ্রা, সাইনোসাইটিসের জন্য চিকিত্সা

ভুজঙ্গাসন এর গুরুত্ব
ভুজঙ্গাসন
Photo by Monstera from Pexels

ভুজঙ্গসনা একটি পিছনে বাঁকানো ভঙ্গি যা ৮ ম ধাপে এবং 20 ধাপে আসা  সূর্য নমস্কর অনুক্রমেরও একটি অংশ সংস্কৃত ভাষায়, ভুজঙ্গসানা শব্দটি দুটি শব্দ- ‘ভুজঙ্গ’ এর সংমিশ্রণ থেকে এসেছে যা ‘কোবরা’ তে অনুবাদ করে  বা এবং ‘আসান’ অর্থ ‘ভঙ্গিমা’। এমনকি দৃশ্যত এটি কোব্রার ভঙ্গিকে প্রতিবিম্বিত করে যা এর ফণা উত্থিত করেছে, এবং এটি ‘কোবরা পোজ’ নামেও পরিচিত।
সুক্ষ্ম ব্যায়াম বা সূক্ষ্ম অনুশীলন দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। এগুলি ঘাড়, বাহু, কব্জি, পোঁদ, গোড়ালিগুলির আস্তে আস্তে জয়েন্টগুলি উষ্ণ করার জন্য কোমল আবর্তন ধারণ করে। ঝাঁকুনি নিয়ে ঘুরুন, এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং সংহত করুন। এটি আপনার শরীরকে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করবে এবং অনুশীলন-সম্পর্কিত আঘাত থেকে নিরাপদ রাখবে। আপনি কোনও পিছনে-বাঁকানো ভঙ্গিগুলি চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ হয়েছে।

ভুজঙ্গাসন: সুবিধা, সতর্কতা এবং গঠনের পদক্ষেপ

অতিরিক্তভাবে, আপনি ভুজঙ্গাসন অনুশীলনের আগে, আপনি এই প্রস্তুতিমূলক পোজ দিয়ে শুরু করতে পারেন:

হস্ত উথানসানা

সেতু বান্ধা সর্বঙ্গাসন

উর্ধ্ব মুখ মুখসানা

তেরিয়াকী ভূজঙ্গনা

ভঙ্গি গঠনের

পেটে শুয়ে থাকো

একা খেজুরের সহায়তায় আস্তে আস্তে আপনার ট্রাঙ্ক এবং মাথা বাড়ান। বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো উচিত

আপনার ঘাড়টি কিছুটা পিছনে এবং তল্লাশি করুন

আপনার নাভিটি মেঝেটির বিপরীতে চেপে গেছে তা নিশ্চিত করুন

আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মেঝেতে চাপ দিয়ে চাপ দিন। এর পরে, তাদের প্রসারিত করুন

কয়েক সেকেন্ডের জন্য আসনটি ধরে রাখুন

 

কোবরা পোজ: ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী
ধাপ 1

আপনার পেটের মেঝেতে ফ্ল্যাট পড়ুন। মেঝেতে আঙ্গুলগুলি দিয়ে পা পিছনে প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে তালুগুলি ছড়িয়ে দিন এবং কনুইগুলি আপনার দেহের পাশের কাছে আনুন।

ধাপ ২

মেঝেতে পা এবং উরুর শীর্ষগুলি টিপুন।

ধাপ 3

আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার হাতগুলি মেঝেতে টিপুন এবং মেঝে থেকে বুক উঠানোর জন্য বাহুগুলি সোজা করতে শুরু করুন। আপনার নাভি পর্যন্ত যতটা উপরে উঠুন, আপনার শ্রোণীগুলি মেঝেটির সাথে একটি সংযোগ বজায় রাখুক। আপনি আপনার নাভির কেন্দ্রটি নীচের দিকে ঠেলাতে থাকাকালীন ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে চেপে ধরুন।

পদক্ষেপ 4

আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির সাথে দৃ strong থাকুন যখন আপনি তাদের বুকটি এগিয়ে যাওয়ার জন্য নিযুক্ত করেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পুরো মেরুদণ্ডে সমানভাবে ব্যাকব্যান্ড বিতরণ করছেন।

পদক্ষেপ 5

15 থেকে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় পোজটি ধরে রাখুন, সহজেই শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়াই মেঝেতে ফিরে যান।

ভুজঙ্গাসন এর উপকারিতা

পেটের মেদ হ্রাস করে: যদিও আমরা দাবি করি যে আমরা যোগ অনুশীলন করি
একটি নিখুঁত জীবনের জন্য, সমস্ত সৌন্দর্য প্রেমীরা গোপনে এই প্রশংসা করেন
যোগফলের সুবিধা। যোগে সাপের ভঙ্গিকে অন্যতম বিবেচনা করা হয়
একটি সমতল পেট পেতে সেরা । ভুজঙ্গসনের সুবিধা রয়েছে
আপনার প্রসারিত হওয়ার কারণে আপনার সৌন্দর্যে প্রসারিত
পেটের পেশী.

প্রচলন উন্নতি করে: ভাল রক্ত সঞ্চালনের মূল চাবিকাঠি

জোরদার এবং সক্রিয় থাকুন। এর অন্যতম প্রধান সুবিধা

ভুজঙ্গাসন এর রক্ত সঞ্চালন উন্নতি করতে সাহায্য করে।

একবার আপনার রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়ে গেলে আপনার দেহের কোষগুলি হয়ে যাবে

পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং অক্সিজেন পান। উন্নত রক্ত

প্রচলন হরমোনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতেও সহায়তা করবে

মানসিক চাপ পরিচালনা করুন: আপনার যদি উদ্বেগের মতো সমস্যা থাকে বা

হতাশা, এখানে ভাল খবর! ভুজঙ্গসন হিসাবে অনুশীলন করুন

এটি স্ট্রেসের লক্ষণগুলির মতো চিকিত্সা করতে খুব সহায়ক বলে মনে হয়

ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং দুর্বলতা। এর পাশাপাশি, এটি হয়

কিছুটা হতাশার পাশাপাশি পরিচালনা করতেও কার্যকর।

তবে, আপনি যদি মাইগ্রেন বা অনিদ্রায় ভুগেন তবে পরামর্শ নিন

একটি বিশেষজ্ঞ।

  1. মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে
  2. বুক এবং ফুসফুস, কাঁধ এবং পেটে প্রসারিত করে
  3. পেটের অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করে
  4. স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে
  5. হার্ট এবং ফুসফুস খোলে
  6. হাঁপানির জন্য থেরাপিউটিক
  7. পুরুষ ও মহিলা প্রজনন ব্যবস্থার উন্নতি ঘটে
  8. রক্ত সঞ্চালনের পরিমাণ বাড়ার সাথে সাথে আপনার মুখের তেজ আসে
  9. আপনার পিঠ সুস্থ রাখতে ভুজঙ্গসনা খুব উপকারী। আপনার মেরুদণ্ডের অঞ্চলটি শক্তিশালী এবং খুব চটুল করতে এই আশানাকে স্বতন্ত্রভাবে বা সূর্য নমস্কারের মাধ্যমে অনুশীলন করুন। এই অঙ্গভঙ্গি আপনার দেহ এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ুগুলিকে সুর করতে পারে। ভুজঙ্গাসন আপনার হজম, লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতাও উন্নত করে।

কিডনির জন্য ভাল: কোবরা পোজ কিডনি সংকুচিত করতে সাহায্য করে এভাবে স্থির রক্তকে সরিয়ে দেয় যার ফলে কিডনির দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

বাতজনিত রোগকে দূরীভূত করে: কর্টিসোন হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা গোপন করা হয়। এই হরমোনটি রিউম্যাটিজমের জন্য নেতৃস্থানীয় কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। কোবরা পোজ এই হরমোনটির নিঃসরণকে নিয়ন্ত্রণ করে এভাবে বাতজনিত দূরীকরণে সহায়ক।

গাইনোকোলজিকাল ডিজঅর্ডার: ডিম্বাশয় ও জরায়ুতে টোন করে অনেকগুলি স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগের চিকিত্সায় এই আসনটি ভাল। কোবরা পোজ লিওরিরিয়া, ডিসম্যানোরিয়া এবং অ্যামেনোরিয়া প্রভাবিত করে।

ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়: কোবরা পোজটি বুককে প্রসারিত করতে সহায়তা করে যা শ্বাস-সম্পর্কিত সমস্যার জন্য উপকারী।

কুণ্ডলিনীকে সক্রিয় করে তোলে: ভুজঙ্গাসন বিভিন্ন জটিলতা, স্নায়ু এবং স্নায়ু কোষের উপর প্রত্যক্ষ প্রভাবের মাধ্যমে কুন্ডলিনীর জৈব-শক্তি সম্ভাবনাকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

ভুজঙ্গাসন এর সতর্কতা

ভুল হাত প্লেসমেন্ট: ডান অবস্থানটি বজায় রাখতে কাঁধের দূরত্বে হাত রাখা উচিত। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হাত রাখা আপনার সর্বোত্তম পিছনে খিলান পেতে বাধা দিতে পারে।

খুব বেশি চেষ্টা করা: সাধারণ ভুল খুব চেষ্টা করছে; আপনি নিজেকে কতটা উঁচুতে তুলবেন সে সম্পর্কে ভুজঙ্গসনা নেই। এই পোজটি দুর্দান্ত মেরুদণ্ডের প্রসার এবং মেরুদণ্ডের প্রসারকে কেন্দ্র করে। আপনি যদি কোনও সুন্দর খিলানের পরিবর্তে কোনও ‘এল’ আকার তৈরি করে থাকেন তবে আপনি গতির সীমা ছাড়িয়ে যাচ্ছেন।

কনুই লক করা: কনুই লক করা বাধ্যতামূলক নয়। লোকেরা তাদের কনুই লক করার জন্য খুব চেষ্টা করে তবে আপনার বুঝতে হবে যে প্রত্যেকের নমনীয়তার স্তর রয়েছে  আপনি যদি আপনার মেরুদন্ডে একটি দুর্দান্ত প্রসার অনুভব করেন তবে আপনার গতির পরিধি বাড়ানো বন্ধ করা উচিত।

পা ফাঁকানো: লোকেরা মাঝে মাঝে এই কোবরা পোজটি সম্পাদন করার সময় তাদের পা বন্ধ করার চেষ্টা করে। এটি লক্ষণীয় হওয়া উচিত যে পাগুলি হিপ দূরত্বে স্থাপন করা উচিত এবং তাদের আরও কাছে আনার চেষ্টা করলে মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে।

Leave a Reply