হিল স্পার হল এমন একটি অবস্থা যেটি ঘটে যখন ক্যালসিয়াম জমা হয় হিলের হাড়ের নিচের দিকে, পায়ের গোড়ালি এবং খিলানের মধ্যে প্রসারিত হয়। পায়ের পেশী এবং লিগামেন্টে স্ট্রেন, প্লান্টার ফ্যাসিয়া প্রসারিত হওয়া এবং গোড়ালির হাড়কে ঢেকে রাখে এমন ঝিল্লি বারবার ছিঁড়ে যাওয়া হিল স্পারের কিছু কারণ। হিল স্পার্স সাধারণত এমন লোকেদের মধ্যে দেখা যায় যাদের পা চ্যাপ্টা, যাদের অস্বাভাবিকভাবে উঁচু খিলান রয়েছে এবং যারা প্রচুর দৌড়ানি এবং লাফ দেয়। যেসব মহিলারা হাই হিল পরেন তাদের হিল স্পার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। কিছু ঝুঁকির কারণ যা আপনার হিল স্পার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে তার মধ্যে রয়েছে শক্ত পৃষ্ঠে খালি পায়ে হাঁটা, শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ানো বা জগিং করা, খারাপভাবে ফিট করা বা খারাপভাবে পরা জুতা পরা, বাছুরের পেশী শক্ত, স্থূলতা, বয়স এবং ডায়াবেটিস। সাধারণত, হিল স্পার্স কোন উপসর্গ সৃষ্টি করে না, তবে আপনি কখনও কখনও পায়ের পিছনের অংশে গোড়ালি ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করতে পারেন, বিশেষত হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানোর সময়, ফোলাভাব এবং গোড়ালিতে প্রদাহ। স্ট্রেচিং ব্যায়াম, কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তনের পাশাপাশি প্রাকৃতিক প্রতিকারের মাধ্যমে হিল স্পার্স সহজেই চিকিত্সা করা যেতে পারে। হিল স্পারের জন্য এখানে কিছু কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে:
কার্যকরী ঘরোয়া প্রতিকার যা গোড়ালির ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
ইপসম লবণ স্নান
ইপসম লবণ হল ম্যাগনেসিয়াম সালফেট। হাড় গঠন এবং ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য। আশ্চর্যজনকভাবে, আপনার শরীরের বেশিরভাগ ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের মধ্যে পাওয়া যায়। পানিতে কিছু ইপসম লবণ ছিটিয়ে দ্রবণে আপনার পা ডুবিয়ে রাখুন অথবা আপনি এটি দিয়ে আপনার হিল ম্যাসাজ করতে পারেন।
এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে ম্যাসাজ করুন
বিশুদ্ধ অপরিহার্য তেল যেমন রোজমেরি, ল্যাভেন্ডার বা এমনকি প্রতিদিনের তেল যেমন নারকেল এবং অলিভ অয়েলে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। নারকেল তেল প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার হিসেবেও কাজ করে যা আপনার হিল নরম করে। অতএব, তেলটি সামান্য গরম করুন এবং এটি আপনার গোড়ালিতে আলতোভাবে ঘষুন।
আপেল সিডার ভিনেগার
অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার হল নতুন সুপারফুড। এটি ত্বকের অসুখ থেকে শুরু করে পেটের সমস্যা থেকে ব্যথা পর্যন্ত যেকোনো কিছু নিরাময় করতে পারে। আপেল সাইডার ভিনেগার হাড় থেকে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম বের করে দেয় এবং স্বস্তি আনতে পরিচিত। আপনি হয় কয়েক ফোঁটা আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে একটি টবে আপনার পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন অথবা আপনার গোড়ালির চারপাশে ভিজে যাওয়া একটি ভিজা তোয়ালে কয়েক মিনিটের জন্য মুড়িয়ে রাখতে পারেন।
আইস প্যাক
আপনি যদি দ্রুত এবং তাত্ক্ষণিক ত্রাণ খুঁজছেন, তাহলে আপনার ঠান্ডা ফোমেশন বিবেচনা করা উচিত। কয়েক মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে বরফের প্যাক লাগিয়ে রাখুন। এটি ফোলা এবং ব্যথা প্রশমিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আপনার গোড়ালিতে সরাসরি বরফ প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন।
বেকিং সোডা
বেকিং সোডা হল রান্নাঘরের একটি উপাদান যার অনেক ব্যবহার রয়েছে। আপনাকে সুন্দর ত্বক দেওয়া থেকে শুরু করে আপনার দাঁত সাদা করার জন্য, বেকিং সোডা অনেক উপকার দেয়। এটি সরাসরি গোড়ালিতে জমা হওয়া ক্যালসিয়াম স্ফটিককে লক্ষ্য করে। আপনি পানিতে আধা চা চামচ বেকিং সোডা মিশিয়ে আপনার গোড়ালিতে লাগিয়ে পেস্ট তৈরি করতে পারেন। বেকিং সোডা পিএইচ মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
Flaxseed তেল
ফ্ল্যাক্সসিড তেল আলফা-লিনোলিক অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি রূপ, যা প্রদাহকে আক্রমণ করে। হালকা গরম পানিতে ফ্ল্যাক্সসিড তেল ঢেলে তাতে একটি তোয়ালে ডুবিয়ে রাখুন। আপনার গোড়ালির চারপাশে তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন এবং এটির উপরে একটি হিটিং প্যাড রাখুন। এটি কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য রেখে দিন এবং এই সময়ের মধ্যে চলাফেরা এড়ান। এটি আপনার ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
