জেনে নিন ধূমপান ছাড়ার উপায়
1. আপনার কারণ খুঁজুন
অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য, আপনার প্রস্থান করার জন্য একটি শক্তিশালী, ব্যক্তিগত কারণ প্রয়োজন। এটি আপনার পরিবারকে সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া থেকে রক্ষা করার জন্য হতে পারে। অথবা ফুসফুসের ক্যান্সার, হৃদরোগ বা অন্যান্য অবস্থার সম্ভাবনা কমিয়ে দিন। অথবা দেখতে এবং তরুণ বোধ করা। এমন একটি কারণ চয়ন করুন যা আলোকিত হওয়ার তাগিদকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
2. ‘কোল্ড টার্কি’ যাওয়ার আগে প্রস্তুতি নিন
এটিতে কেবল আপনার সিগারেট ফেলে দেওয়ার চেয়ে আরও অনেক কিছু রয়েছে। ধূমপান একটি নেশা। মস্তিষ্ক নিকোটিনের উপর আঁকড়ে আছে। এটি ছাড়া, আপনি প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাবেন। আগাম সমর্থন লাইন আপ. আপনার ডাক্তারকে সাহায্য করবে এমন সমস্ত পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন ধূমপান ত্যাগ করার ক্লাস এবং অ্যাপস, কাউন্সেলিং, ওষুধ এবং সম্মোহন। আপনি যেদিন প্রস্থান করতে চান তার জন্য আপনি প্রস্তুত থাকবেন।
3. নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করুন
আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করেন, নিকোটিন প্রত্যাহার আপনাকে মাথাব্যথা দিতে পারে, আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, বা আপনার শক্তির ক্ষয় করতে পারে। “শুধু একটি টানা” জন্য তৃষ্ণা কঠিন. নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি এই তাগিদগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিকোটিন গাম, লজেঞ্জস এবং প্যাচগুলি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাকে উন্নত করে যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করার প্রোগ্রামে থাকেন।
4. প্রেসক্রিপশন পিল সম্পর্কে জানুন
ওষুধগুলি লোভ কমাতে পারে এবং আপনি যদি সিগারেট পান করেন তবে ধূমপান কম সন্তুষ্ট করতে পারে। অন্যান্য ওষুধগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে সহজ করতে পারে, যেমন হতাশা বা ঘনত্বের সমস্যা।
5. আপনার প্রিয়জনের উপর ভরসা
আপনার বন্ধু, পরিবার এবং আপনার কাছাকাছি থাকা অন্যান্য লোকেদের বলুন যে আপনি প্রস্থান করার চেষ্টা করছেন। তারা আপনাকে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে পারে, বিশেষত যখন আপনি আলোকিত হতে প্রলুব্ধ হন। আপনি একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিতে পারেন বা একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে পারেন। আচরণগত থেরাপি হল এক ধরনের কাউন্সেলিং যা আপনাকে ধূমপান ছাড়ার কৌশলগুলি সনাক্ত করতে এবং লেগে থাকতে সাহায্য করে। এমনকি কয়েকটি সেশন সাহায্য করতে পারে।
6. নিজেকে একটি বিরতি দিন
মানুষের ধূমপানের একটি কারণ হল নিকোটিন তাদের শিথিল হতে সাহায্য করে। একবার আপনি প্রস্থান করলে, আপনাকে শান্ত করার জন্য নতুন উপায়ের প্রয়োজন হবে। অনেক অপশন আছে. আপনি বাষ্প উড়িয়ে দিতে, আপনার প্রিয় সঙ্গীতে সুর করতে, বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে, নিজেকে ম্যাসেজ করার জন্য বা শখের জন্য সময় করতে ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি ধূমপান বন্ধ করার পর প্রথম কয়েক সপ্তাহে চাপের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন।
7. অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
আপনি যখন পান করেন, তখন আপনার ধূমপানমুক্ত লক্ষ্যে লেগে থাকা কঠিন। তাই আপনি যখন প্রথম ছেড়ে দেন তখন অ্যালকোহল সীমিত করার চেষ্টা করুন। একইভাবে, আপনি যদি কফি পান করার সময় প্রায়ই ধূমপান করেন তবে কয়েক সপ্তাহের জন্য চা পান করুন। আপনি যদি সাধারণত খাবারের পরে ধূমপান করেন, তবে তার পরিবর্তে অন্য কিছু করুন, যেমন আপনার দাঁত ব্রাশ করা, হাঁটাহাঁটি করা, বন্ধুকে টেক্সট করা বা চুইংগাম চিবানো।
8. ক্লিন হাউস
একবার আপনি আপনার শেষ সিগারেট ধূমপান করার পরে, আপনার সমস্ত অ্যাশট্রে এবং লাইটারগুলি ফেলে দিন। ধোঁয়ার মতো গন্ধযুক্ত যে কোনও পোশাক ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার কার্পেট, ড্রেপার এবং গৃহসজ্জার সামগ্রী পরিষ্কার করুন। সেই পরিচিত গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে এয়ার ফ্রেশনার ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার গাড়িতে ধূমপান করেন তবে এটিও পরিষ্কার করুন। আপনি এমন কিছু দেখতে বা গন্ধ পেতে চান না যা আপনাকে ধূমপানের কথা মনে করিয়ে দেয়।
9. চেষ্টা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন
অনেকে ভালোর জন্য সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার আগে কয়েকবার চেষ্টা করে। আপনি আলোকিত হলে, নিরুৎসাহিত হবেন না। পরিবর্তে, আপনার আবেগ বা আপনি যে সেটিংয়ে ছিলেন তার মতো কী আপনার পুনরুত্থান ঘটিয়েছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি বাড়ানোর সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। একবার আপনি আবার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিলে, পরের মাসের মধ্যে একটি “প্রস্থানের তারিখ” সেট করুন।
10. চলন্ত পান
সক্রিয় থাকা নিকোটিনের লোভ কমাতে পারে এবং কিছু প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে সহজ করতে পারে। আপনি যখন সিগারেটের জন্য পৌঁছাতে চান, তার পরিবর্তে আপনার ইনলাইন স্কেট বা জগিং জুতা রাখুন। এমনকি হালকা ব্যায়ামও সাহায্য করে, যেমন আপনার কুকুরকে হাঁটা বা বাগানে আগাছা টানা। আপনি ধূমপান ত্যাগ করার সাথে সাথে আপনি যে ক্যালোরি পোড়াবেন তা ওজন বৃদ্ধিকেও রোধ করবে।
11.ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
আপনি যেখানে প্রায়শই ধূমপান করেন বা তামাক চিবিয়ে থাকেন, যেমন পার্টিতে বা বারে, অথবা যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন বা কফিতে চুমুক দিচ্ছেন তখন তামাকের আবেদনগুলি সবচেয়ে শক্তিশালী হতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করুন এবং সেগুলি এড়াতে বা তামাক ব্যবহার না করেই সেগুলি অতিক্রম করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন৷
12.বিলম্ব
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার তামাকের লোভের কাছে চলে যাচ্ছেন, নিজেকে বলুন যে আপনাকে প্রথমে আরও 10 মিনিট অপেক্ষা করতে হবে। তারপর সেই সময়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু করুন। একটি পাবলিক ধূমপান-মুক্ত এলাকায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই সহজ কৌশলগুলি আপনাকে আপনার তামাকের তৃষ্ণা অতিক্রম করতে যথেষ্ট হতে পারে।
13.এটি চিবিয়ে নিন
একটি তামাক লালসা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার মুখ কিছু করতে দিন. চিনিহীন আঠা বা শক্ত মিছরি চিবিয়ে নিন। অথবা কাঁচা গাজর, বাদাম বা সূর্যমুখী বীজ – কিছু কুঁচকানো এবং সুস্বাদু.
14.সমর্থনের জন্য অনলাইনে যান
একটি অনলাইন ধূমপান বন্ধ করার প্রোগ্রামে যোগ দিন। অথবা একজন ত্যাগকারীর ব্লগ পড়ুন এবং অন্য কারো জন্য উৎসাহজনক চিন্তা পোষ্ট করুন যিনি হয়তো তামাক খাওয়ার লোভ নিয়ে কাজ করছেন। অন্যরা কীভাবে তাদের তামাকের লোভ সামলিয়েছে তা থেকে শিখুন।
15.শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন
ধূমপান আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায় হতে পারে। তামাকের লোভের বিরুদ্ধে লড়াই করা নিজেই চাপের হতে পারে। গভীর শ্বাস, পেশী শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, ম্যাসেজ বা শান্ত সঙ্গীত শোনার মতো শিথিল করার উপায়গুলি চেষ্টা করে স্ট্রেস বন্ধ করুন।
