নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনুগুলি তৈরি করার জন্য আপনার কোন খাবারগুলি প্রয়োজন নেই তা জেনে নিন। আপনার কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।

প্রাতঃরাশের আইডিয়াস: আপনার প্রিয় ছড়িয়ে দিয়ে টোস্ট করুন। কলাতে পটাসিয়াম বেশি থাকে। স্কিমযুক্ত দুধ এবং ফল দিয়ে সিরিয়াল ব্যবহার করে দেখুন।

মধ্যাহ্নভোজনের ধারণা: আপনার মধ্যাহ্নভোজ বাড়ি থেকে নিয়ে আসা ভাল। স্কুল খাবার অস্বাস্থ্যকর হতে পারে এবং যা খাওয়ার আছে তার চেয়ে আপনার সম্ভবত খুব বেশি পছন্দ নেই। পুরো শস্য / গোটা গম / মাল-দানা রুটির সাথে সরু চিকেন, হ্যাম বা মাখন ভাজা ডিম (তেলের পরিবর্তে ডিম ভাজতে মাখন ব্যবহার করে) দিয়ে স্যান্ডউইচ ব্যবহার করে দেখুন। সাদা রুটি ব্যবহার করবেন না – এটি ব্লিচড ময়দা থেকে তৈরি এবং এতে খুব কম পুষ্টি থাকে। ভেজিগুলির সাথে একটি সালাদ যুক্ত করুন (টমেটো, শসা,  ইত্যাদি); এক গ্লাস দুধ।

স্ন্যাক আইডিয়া: ভিজি এবং ফল; প্রাকৃতিক দই এবং বেরি; বাদাম একটি 

মুষ্টিমেয়; ভেজি (যেমন গাজর, মটরশুটি, তুষার মটর) এবং কম ফ্যাটযুক্ত । দই-লেপযুক্ত বা চকোলেট-প্রলিপ্ত  কিনবেন না। এর বেশিরভাগই যোগ করা চিনিতে পরিপূর্ণ

রাতের খাবারের আইডিয়া: একটি ধারণা হ’ল ১/২ ভেজি, ১/৪ প্রোটিন, ১/৪ কার্বোহাইড্রেট। যদি আপনার পিতামাতারা রাতের খাবারের জন্য চর্বিযুক্ত খাবারগুলি তৈরি করেন তবে কেবল খানিকটা সময় খাওয়াতে হবে, তবে নিজেকে পাশের দিকে সালাদ তৈরি করুন। যদি আপনি নিজের জন্য রান্না করেন: বাদামি চাল তৈরি করুন (অংশের কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় আরও চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া); ডিম ভুনা; নিজেকে স্যান্ডউইচ বানান; অথবা কিছু মাছ খান (এটি ওমেগা -3 এর উচ্চ, যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল)।