অনেক লোক ব্যায়াম করার জন্য সময় খুঁজে পেতে সংগ্রাম করে। কখনও কখনও আমাদের ব্যস্ত সময়সূচীতে কিছুটা সময় খুঁজে পাওয়া কার্যত অসম্ভব। তাই চেষ্টা করবেন না! দিনের শেষে আপনার ঘর পরিষ্কার করা এবং পরিপাটি করা এমন কিছু যা আপনাকে কেবল করতে হবে, আপনার পরিবারের কাজগুলিকে সংশোধন করা এতটা কঠিন হওয়া উচিত নয়।
আপনার গৃহস্থালির কাজগুলিকে একটি ওয়ার্কআউটে পরিণত করে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারেন এবং আপনার প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে কাজ করতে পারেন। হুভারিং, মোপিং এবং ডাস্টিং থেকে শুরু করে বাগান করা এবং এমনকি রান্নাঘর পরিষ্কার করা পর্যন্ত, আপনি ঘরে বসে শত শত ব্যায়াম করতে পারেন।
আপনার হাউসওয়ার্ক ওয়ার্কআউটগুলি করার সময় এটি 30 মিনিটের স্লটে করা একটি ভাল ধারণা। এমনকি আপনি কাজ করার জন্য একটি 30 মিনিটের প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে আপ-বিট এবং দ্রুত মিউজিক চালু রাখা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্রুত সঙ্গীতের সাথে কাজ করা আপনার গতি বাড়াবে (যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয় এবং তাই আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেখেন) এবং সঙ্গীত সাধারণত আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করে তোলে.
প্রতিদিনের সাধারণ ঘরের কাজ থেকেই পেতে পারেন ব্যায়ামের সুফল
1. আপনার মেঝে ঝাড়ু বা মুছে দিন
সারফেসগুলি পরিষ্কার করে আপনার মেঝে প্রস্তুত করুন যাতে আপনি দ্রুত পর্যায়ক্রমে যতটা সম্ভব পরিষ্কার করতে পারেন। আপনি যেখানে পারেন, আইটেমগুলি তুলতে এবং সেই সমস্ত জায়গায় পৌঁছাতে যা নাগালের খুব কঠিন জায়গায় যাওয়ার পরিবর্তে স্কোয়াট করুন। মোপিং প্রতি ঘন্টায় প্রায় 195 ক্যালোরি পোড়ায়, তবে একটি সমান কাজ নিশ্চিত করতে আপনার ডান এবং বাম হাতের মধ্যে স্যুইচ করতে ভুলবেন না। আপনার বাহু এবং কাঁধের কাজ করার জন্য যখন আপনি আপনার হাত এবং হাঁটুতে স্ক্রাব করছেন তখন কনুইয়ের গ্রীস ব্যবহার করুন এবং সেই অ্যাবসগুলিকে কাজ করার জন্য এটি করার সময় সেই পেটটি ধরে রাখতে ভুলবেন না।
2.সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে দৌড়ান
আপনি যখন পরিপাটি করছেন, এবং আইটেমগুলিকে সিঁড়ি দিয়ে উপরে বা নীচে নিয়ে যাচ্ছেন, তখন আপনার আসলে প্রয়োজনের চেয়ে বেশিবার ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে বেছে নিন। উদাহরণ স্বরূপ, জিনিসপত্রগুলিকে উপরে আনার সময়, সিঁড়ি দিয়ে তিনবার উপরে ও নিচের দিকে দৌড়ান, আপনার প্রয়োজনের একবারের বিপরীতে। দ্রুত গতিতে সিঁড়ি বেয়ে ওপরে ও নিচে হাঁটলে ঘণ্টায় প্রায় ৫০০ ক্যালরি বার্ন হয়। এটিকে একটি টোনিং ব্যায়ামে পরিণত করতে, একবারে দুটি সিঁড়ি উপরে যান, কিন্তু একটি ধীর গতিতে, যাতে এটি একটি কার্ডিওর বিপরীতে একটি নিয়ন্ত্রিত শক্তি ব্যায়াম হয়ে ওঠে।
3.আপনার সমস্ত উইন্ডো পরিষ্কার করুন (ভিতরে এবং বাইরে)
সমান কাজ নিশ্চিত করতে আপনার বাম এবং ডান হাত এবং বাহু উভয়ই ব্যবহার করুন এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে পরিষ্কার করুন। আপনার অ্যাবস এবং তির্যক পেশীগুলি (আপনার কোমর) কাজ করতে আপনি যতটা পারেন উচ্চতায় পৌঁছান। জানালা পরিষ্কার করলে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 180 ক্যালোরি বার্ন হয়। একই সারফেস, আয়না এবং ডাস্টিং পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
4. আপনার বাগান আগাছা এবং গাছপালা ছাঁটা
যদি আপনার হাত এবং হাঁটুতে আগাছা লেগে থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক কুশনিং ব্যবহার করছেন এবং আপনার অ্যাবসকে পুরো ওয়ার্ক আউট জুড়ে টানটান রেখে ব্যস্ত রাখুন। আপনি যদি বিস্ফোরণে স্বল্প সময়ের আগাছা পরিষ্কার করেন তবে পরিবর্তে স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন এবং বাগানের ব্যাগে রাখার জন্য বর্জ্য সংগ্রহ করার সময় স্কোয়াট করতে ভুলবেন না। এভাবে বাগান করলে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ২৮৯ ক্যালোরি বার্ন হয়।
5. হাত দ্বারা আপনার গাড়ী ধোয়া
আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের গাড়িগুলিকে স্বয়ংক্রিয় বা ম্যানুয়াল কার ওয়াশ পরিষেবাগুলিতে নিয়ে যাওয়ার সুবিধা উপভোগ করি, তবে আপনি যদি সুন্দর আবহাওয়ার সুবিধা নিতে চান এবং একই সাথে কাজ করতে চান তবে পরিবর্তে আপনার গাড়িটি হাত দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। একটি সম্পূর্ণ গাড়ি পরিষ্কারের মধ্যে রয়েছে ভেজানো, পরিষ্কার করা, ধুয়ে ফেলা, শুকানো এবং পলিশ করা, যা আপনার বাহু এবং অ্যাবসের জন্য দুর্দান্ত কাজ, সেইসাথে গাড়ির নীচের অংশে পৌঁছানোর জন্য স্কোয়াটিং করা, বা সাবান জলে আপনার চামোইস বা স্পঞ্জ ভিজানো। . আপনি যদি এই কাজটি সর্বাধিক করতে চান, আপনার গাড়ির ভিতরের অংশ পরিষ্কার করুন, জানালা সহ এবং কার্পেট এবং আসনগুলি ঝুলানো। আপনার গাড়িটি হাত দিয়ে পরিষ্কার করলে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 230 ক্যালোরি বার্ন হয়।
6.টয়লেট স্প্লিট স্কোয়াট
টয়লেট এবং বাথরুম পরিষ্কার করার সময়, বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস সঞ্চালনের জন্য টয়লেট (সিট নিচের সাথে) ব্যবহার করুন। টয়লেটে একটি পা রাখুন এবং আপনার সামনের পা আপনার সামনে যথেষ্ট দূরে রাখুন যাতে আপনি আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর না গিয়ে নিচে ঝুঁকে পড়তে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে আনুন এবং আপনার প্রসারিত পা ব্যবহার করে নিজেকে পিছনে ঠেলে দিন। আপনার প্রবৃত্তি হবে আপনার প্রসারিত পায়ের উপর ঝুঁকে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা – করবেন না – আপনার উপরের শরীরকে যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। এটি আপনার পুরো পায়ের পাশাপাশি আপনার গ্লুটের জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ! উভয় পায়ে পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না।
7.অলস বাইসেপ কার্ল
আপনি যদি ঘরে মুদির ব্যাগ নিয়ে যাচ্ছেন, বা আবর্জনার ব্যাগ বিনের মধ্যে নিয়ে যাচ্ছেন, তবে কয়েকটি বাইসেপ কার্লে ফিট করার সুযোগটি ব্যবহার করুন। ব্যাগের হাতের তালুতে মুখ করে একটি ভাল আঁকড়ে ধরুন এবং একটি মুষ্টি তৈরি করুন, আপনার কনুই আপনার পাশে রাখুন এবং ব্যাগগুলি তুলুন যাতে আপনার হাত আপনার বুকে পৌঁছায়। আপনি বসে বসে টিভি দেখার সময় এই পদক্ষেপটি এমনকি মটরশুটির টিন, এক লিটার জুসের বোতল বা উপযুক্ত ওজন তৈরি করে এমন কিছু দিয়েও করা যেতে পারে!
