কিছু লোক স্কোয়াট পছন্দ করে এবং কেউ না, তবে সবাই তাদের সুবিধাগুলি জানে। প্রত্যেকেই একটি ওয়ার্কআউটে স্কোয়াটের গুরুত্ব বোঝে কারণ তারা সহজ থাকার সময় খুব কার্যকর। এই স্কোয়াটগুলি আপনার শরীরের নীচের সমস্ত অংশে কাজ করে যেমন গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, পিঠের নীচের অংশ এবং বাছুর। এগুলি ভারসাম্যহীনতার কারণে দুর্ঘটনা প্রতিরোধ করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। তাই আপনি যদি সাধারণ ব্যায়াম নিয়ে বিরক্ত হন বা সবেমাত্র স্কোয়াট শুরু করেন, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটে এই বৈচিত্রটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত,
goblet squat benefits/গবলেট স্কোয়াট সুবিধা
গবলেট স্কোয়াটগুলির জন্য শুধুমাত্র ডাম্বেল বা কেটলবেল প্রয়োজন। তাই আপনি বাড়িতে বা এমনকি জিমে এটি অনুশীলন করতে পারেন। এই ধরনের স্কোয়াট আপনার উরু এবং নিতম্বে কাজ করে এবং আপনার বিপাক বাড়ায়। তাই আপনি যদি ওয়ার্কআউটের সাহায্যে মেটাবলিজম বাড়াতে চান, তাহলে স্কোয়াট আপনার জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।
শুধু তাই নয়, এটি আপনার শরীরের মূল অংশকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্ব এবং পিঠের পেশীকেও শক্তিশালী করে। এটি বেশ কয়েকবার অভ্যাস করলে আপনার হার্টবিট বা হার্টবিটও বেড়ে যায় এবং আপনার ক্যালরিও পুড়ে যায়। এই ব্যায়াম করার সময় আপনার বুক, কাঁধ এবং কোর টাইট রাখুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার নীচের শরীর এবং নিতম্বকে সরানো।
গবলেট স্কোয়াট অনুশীলনের পদ্ধতি-
• ডাম্বেল ধরে, আপনার বুকের সামনে হাত রাখুন এবং আরামদায়ক অবস্থানে পা দিয়ে দাঁড়ান।
• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার নিতম্ব নিচু করুন যাতে আপনি একটি স্কোয়াট অবস্থানে থাকেন। আপনি যখন আপনার হাঁটু বাঁকবেন, আপনার কনুই আপনার হাঁটুর কাছে থাকা উচিত।
• আপনার শরীর ফিরিয়ে নিন। এইভাবে এই অনুশীলনের একটি পুনরাবৃত্তি হবে।
• 15 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করে 2 সেটে এই ব্যায়াম করুন।
টিপ- আপনি যদি ব্যায়ামটিকে আরও কঠিন করতে চান তবে আপনি ডাম্বেল বা কেটলবেলের ওজন বাড়াতে পারেন।
