আমাদের জীবনে এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে, যেগুলি নিয়ে আমরা খুব বেশি চিন্তা করি, যেমন অনেক সময় আমরা আমাদের ভবিষ্যত বা অতীত নিয়ে চিন্তা করে মন খারাপ করি, কিছু খারাপ মনে হলে তা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা। আসুন আমরা নিজেদেরকে দুঃখিত করি।
কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা করা খারাপ কিছু নয়, কিন্তু আমরা যদি কোনো কিছু নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করি, তাহলে এই জিনিসটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও ভালো নয় এবং একই সঙ্গে এর কারণে আমাদের শরীরও অনেক বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। একটি খারাপ প্রভাব আছে।
অতিরিক্ত চিন্তার কারণে, আমরা আমাদের জীবনে সুখী হতে পারি না এবং এমনকি আমরা মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার শিকার হতে পারি। তাই আজকে এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আমরা এমনই কিছু কার্যকরী টিপস সম্পর্কে জানার চেষ্টা করব যাতে আপনি এই অতিরিক্ত চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার জীবন টেনশন মুক্ত করতে পারেন।
কেন আমরা অতিরিক্ত চিন্তার শিকার হই?
আমাদের মনে কোনো কিছুর ভয় থাকলে, টাকাপয়সার সমস্যা থাকলে, চাকরি বা ব্যবসার টানাপোড়েন থাকলে, সম্পর্কের টানাপোড়েন থাকলে, আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি থাকলে, আপনি নিজেকে দুর্বল মনে করেন বা কোনো কিছু নিয়ে। আপনি যদি নিরাপত্তাহীনতা বোধ করেন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত চিন্তার শিকার হতে পারেন।
অতিরিক্ত চিন্তা করার অসুবিধা:
![ঘুমের অভাব](https://bangaly.in/wp-content/uploads/2022/12/%E0%A6%98%E0%A7%81%E0%A6%AE%E0%A7%87%E0%A6%B0-%E0%A6%85%E0%A6%AD%E0%A6%BE%E0%A6%AC-1024x536.webp)
অতিরিক্ত চিন্তার কারণে আমাদের দুশ্চিন্তা বেড়ে যায়।
নার্ভাসনেস আছে।
আমাদের ক্ষুধা কম লাগে।
আমাদের ঘুম ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
আমাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে।
আমরা মানসিক চাপ এমনকি বিষণ্নতার শিকার হতে পারি।
Overthinking/অতিরিক্ত চিন্তা এড়াতে কার্যকর এবং সহজ উপায়
1) সমাধান খুঁজুন:
আপনি যে বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করছেন তার সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন বা সেই বিষয়ে পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কারো সাথে কথা বলতে হয় কিন্তু আপনি কথা বলতে দ্বিধা বোধ করেন এবং এটি সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করেন, তাহলে পদক্ষেপ নিন এবং সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলুন বা আপনি যদি আপনার ভবিষ্যত নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে এমন পরিস্থিতিতে আপনি আপনার ভবিষ্যত লক্ষ্য স্থির করুন। সাবধানে চিন্তা করুন এবং সঠিক পরিকল্পনা করে জীবনে এগিয়ে যান।
একইভাবে, আপনি যদি কোনো কিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করেন এবং সেই বিষয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে তার সমাধান খুঁজে বের করা এবং সেই বিষয়ে কাজ করাই হল অতিরিক্ত চিন্তা কমানোর সেরা বিকল্প।
2) গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস রাখুন:
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি যা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করছেন, সেই জিনিসটি আসলে আপনার জীবনে কী বোঝায়, মানে আপনি যদি এমন কিছু নিয়ে ভাবছেন যা আপনার জীবনের কোনও মূল্য যোগ করছে না, তবে সেই জিনিসগুলি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করে লাভ কী, তাই কেবল রাখুন আপনার মনে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিস এবং ফোকাস সঙ্গে তাদের কাজ.
3) জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে ভাববেন না:
যে বিষয়গুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই সেগুলি নিয়ে ভাববেন না, যেমন আপনার পরীক্ষার ফলাফল বা আপনার কাছের কারও মৃত্যু, আরও অনেক বিষয় রয়েছে যা আমরা নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। এই ধরনের বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা আপনার সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই এই ধরনের বিষয় নিয়ে বেশি ভাববেন না।
4) দুঃখিত:
যদি আপনি একটি ভুল করে থাকেন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি দুঃখ বোধ করেন এবং দোষী বোধ করেন, তাহলে সেই ভুলগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করা এবং আপনার জীবনে এগিয়ে যাওয়াই সঠিক হবে। এবং নিজেকে প্রতিজ্ঞা করুন যে এই ধরনের ভুল আর করবেন না।
একইভাবে, আপনি যদি অন্যের কিছু কথায় আঘাত পেয়ে থাকেন তবে তাদেরও ক্ষমা করুন, এমনকি আপনি তাদের সামনে ক্ষমা করতে না পারলেও, মনে মনে ক্ষমা করুন এবং তার পরে, আপনি যদি চান তবে আপনি তাদের ক্ষমা করতে পারেন। আপনি চলে যেতে পারেন যাতে আপনাকে আর কষ্ট করতে না হয়।
5) পরিস্থিতি গ্রহণ করুন:
আমাদের জীবনে এমন কিছু ঘটনা ঘটে যার কারণে আমরা ভিতর থেকে সম্পূর্ণ ভেঙ্গে পড়ি, যেমন কোন কাছের মানুষের মৃত্যু, বা কাছের মানুষটি হঠাৎ করে আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়া বা ব্রেকআপ। আমরা পরিস্থিতি দ্রুত মেনে নিতে পারি না এবং আমরা সেই জিনিসটি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করতে শুরু করি, মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতায় পড়ে যাই।
তাই যখনই আপনার সাথে এমন ঘটনা ঘটবে, সেই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিন, সেই ঘটনা বা সেই জিনিসটিকে ভুলে যেতে, অন্যান্য বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন যেমন আপনার শখের কাজ, আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন। অথবা নতুন বন্ধু তৈরি করুন, এর দ্বারা আপনি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়াতে সক্ষম হবেন।
6) এছাড়াও জিনিসগুলি উপেক্ষা করতে শিখুন:
অনেক সময় আমরা অনেক ছোট ছোট জিনিসের প্রতি মনোযোগ দিই, সেগুলিকে মনের মধ্যে নিই এবং তারপরে একই বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করতে থাকি। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন জিনিস বা আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলি নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং সেগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। কিন্তু আপনি যদি কিছু বিষয়ে খুব সমস্যায় পড়েন, তাহলে সেই বিষয়ে ব্যবস্থা নিন।
![বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায়](https://bangaly.in/wp-content/uploads/2023/03/%E0%A6%AC%E0%A6%A1%E0%A6%BF-%E0%A6%AB%E0%A6%BF%E0%A6%9F%E0%A6%A8%E0%A7%87%E0%A6%B8-%E0%A6%A0%E0%A6%BF%E0%A6%95-%E0%A6%B0%E0%A6%BE%E0%A6%96%E0%A6%BE%E0%A6%B0-%E0%A6%89%E0%A6%AA%E0%A6%BE%E0%A6%AF%E0%A6%BC-min-1024x536.webp)
7) স্থান ত্যাগ করুন:
অতিরিক্ত চিন্তা এড়াতে, আপনি যেখানে কিছু সময়ের জন্য বসে আছেন সেটি ছেড়ে অন্য জায়গায় যান বা আপনার প্রিয় জায়গায় কিছু সময়ের জন্য হাঁটতে যান, এটি আপনাকে ভিতরে থেকে হালকা অনুভব করবে এবং অতিরিক্ত চিন্তা এড়াবে। আপনি নিজেকে চাপ এবং ঝামেলা থেকে বাঁচাতে সক্ষম হবেন।
8) সাহায্য চাও:
আপনি যদি অতিরিক্ত চিন্তা করে খুব কষ্ট পান এবং তার কারণে আপনি মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তায় ভোগেন, তবে এমন পরিস্থিতিতে আপনার কথাগুলি কাছের ব্যক্তির সাথে শেয়ার করুন এবং তাদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন এবং আপনি চাইলে পরামর্শও নিতে পারেন। একজন মনোবিজ্ঞানীর। |
![গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ](https://bangaly.in/wp-content/uploads/2023/04/%E0%A6%97%E0%A6%B0%E0%A7%8D%E0%A6%AD%E0%A6%BE%E0%A6%AC%E0%A6%B8%E0%A7%8D%E0%A6%A5%E0%A6%BE%E0%A6%AF%E0%A6%BC-%E0%A6%AC%E0%A7%8D%E0%A6%AF%E0%A6%BE%E0%A6%AF%E0%A6%BC%E0%A6%BE%E0%A6%AE-%E0%A6%95%E0%A6%B0%E0%A6%BE-%E0%A6%96%E0%A7%81%E0%A6%AC%E0%A6%87-%E0%A6%97%E0%A7%81%E0%A6%B0%E0%A7%81%E0%A6%A4%E0%A7%8D%E0%A6%AC%E0%A6%AA%E0%A7%82%E0%A6%B0%E0%A7%8D%E0%A6%A3-min-1024x536.webp)
9) ধ্যান করুন:
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়াতে, প্রতিদিন কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন এবং এর সাথে প্রাণায়ামও গ্রহণ করুন। এর মাধ্যমে আপনি নেতিবাচক চিন্তা, অপ্রয়োজনীয় চিন্তা এড়াতে পারবেন এবং আপনার মনকে শান্ত রাখতে পারবেন।