খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার উপকারিতা
যদিও এটি একটি কাজের মতো মনে হতে পারে, শীঘ্রই ঘুম থেকে উঠা একটি অভ্যাস এবং একজনের ব্যস্ত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা একটি ভাল অভ্যাস হয়ে ওঠে। আপনি শুধু শারীরিক নয় মানসিকভাবেও উপকৃত হতে পারেন।
নিজের জন্য সময়- আপনি যখন আপনার নির্ধারিত সময়ের আগে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন আপনি কেবল আপনার সকালের কফির স্বাদ নিতে পারবেন না, অনেক ক্রিয়াকলাপও করতে পারবেন। আপনার শখের জন্য সময় নেই? সহজ, তাড়াতাড়ি উঠুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে চান? জানো, তাড়াতাড়ি উঠো! বিজ্ঞানীরা ঘুমের জড়তার অস্তিত্বও প্রমাণ করেছেন। ঘুম থেকে ওঠার পর দুই থেকে চার ঘণ্টার সময়কাল যেখানে মস্তিষ্ক তার পূর্ণ ক্ষমতা অনুযায়ী কাজ করতে অক্ষম হয় এবং একটি ঘুম-প্ররোচিত কুয়াশা অনুভব হয়। একবার আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা শুরু করলে, আপনার উত্পাদনশীলতা এবং শক্তির মাত্রা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পাবে।
ভালো ঘুম- যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন তারাও নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান। আপনার শরীর আরও ক্লান্ত বোধ করে এবং সকাল 3:00 টা পর্যন্ত বসে থাকার পরিবর্তে আপনি বিশ্রামের দিকে আরও বেশি ঝোঁক পাবেন। তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া আপনার শক্তি এবং মেজাজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনাকে ঘুমের চার-ছয়টি চক্র সম্পূর্ণ করতে দেয় যাতে আপনি পরের দিন নতুন করে জেগে উঠতে পারেন।
বর্ধিত ত্বক- এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য যে আপনার ত্বককে আরও কম বয়সী এবং তরুণ দেখতে সৌন্দর্যের ঘুমের প্রয়োজন। সূক্ষ্ম রেখা, বলিরেখা, ডার্ক সার্কেল এবং ব্রণ হতে পারে ঘুমের অভাব বা ভুল ঘুমের চক্রের কারণে। আপনি ঘুমানোর সময় আপনার ত্বকের কোষগুলি পুনরুত্থিত হয়, UV ক্ষতি মেরামত করে এবং কোলাজেন এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে আপনার ত্বকের যত্নের রুটিন উপভোগ করার জন্য প্রচুর সময় দেয়।
একটি সুষম খাদ্য- আপনি যখন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন, আপনি একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য প্রস্তুত যা স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে উদ্যমী বোধ করে। সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এটি আপনাকে জীবনীশক্তি বাড়ায় এবং আপনি সারা দিন আপনার খরচ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সুযোগটি ব্যবহার করতে পারেন।
কম যাতায়াতের সময়- খালি রাস্তা এবং ট্রাফিক জ্যাম উপভোগ করার সময় আপনার প্রস্তুত হওয়ার জন্য এবং দিনের জন্য আপনার সেরা দেখার জন্য অতিরিক্ত সময় আছে। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে কাজ, স্কুল বা কলেজের জন্য তাড়াতাড়ি বাড়ি ছেড়ে যেতে দেয়। কম ট্র্যাফিক কম দূষণের মুখোমুখি হওয়ার সময় একজনকে আনন্দিত এবং আশাবাদী করে তোলে। আরও কী, এটি নিশ্চিত যে আপনি আর কখনও মিটিং করতে দেরি করবেন না!
আপনার প্রতিষ্ঠান এবং উৎপাদনশীলতা বাড়ান – আপনার যদি জিনিসগুলির ট্র্যাক রাখতে সমস্যা হয় বা জিনিসগুলি পরিকল্পনা অনুযায়ী যাচ্ছে না, আপনার নিজের জন্য কিছু সময় প্রয়োজন। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে পরিষ্কার এবং শান্ত মনের সাথে আপনার পরিকল্পনাগুলি মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের আগে দিনের পরিকল্পনা করুন, একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন, জার্নাল করুন বা একটি পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করুন। এগুলি একসাথে অনুভব করার দুর্দান্ত উপায়।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য – গবেষণা প্রমাণ করেছে যে যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে তারা মানসিক স্বাস্থ্যের আরও ভাল লক্ষণ দেখায়। তারা আশাবাদী, বিষয়বস্তু এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করে। এটি মানসিক অসুস্থতার সম্ভাবনাও হ্রাস করে যা সাধারণত যারা দেরিতে ঘুমায় এবং দেরিতে জেগে থাকে তাদের মধ্যে পাওয়া যায়। এটি চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ আপনি ইতিমধ্যে দিনটি শুরু করেছেন।
ভোরে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ:
অনুপ্রাণিত হন – আপনার প্রিয় চায়ে চুমুক দেওয়া হোক বা খবরের কাগজের কলাম পড়া হোক, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা সহজ হয়ে যায় যখন আপনার জাগানোর মতো কিছু থাকে। ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য প্রতিদিন নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
ছোট থেকে শুরু করুন- আপনি যদি বিকেলে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে ভোরের দিকে লক্ষ্য রাখবেন না। আপনার শরীরের ঘড়ি নিয়মিত সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় প্রয়োজন। এক ঘন্টার পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন।
রুটিন চেষ্টা করুন – রুটিন একটি ভাল জীবনযাপনের জন্য একটি কার্যকর উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। যখন আপনার ঘুমাতে যাওয়ার এবং জেগে ওঠার পূর্বাভাসযোগ্য সময় থাকে, তখন আপনি আপনার দিনের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও একটি অবসর কার্যকলাপ উপভোগ করার জন্য সময় যোগ করুন. আপনার সময়সূচীতে 8 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
আপনার অ্যালার্ম স্নুজ না করার জন্য একটি মানসিক নোট তৈরি করুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার অ্যালার্মটি এত দূরে রাখুন যে এটি বন্ধ করতে আপনাকে হাঁটতে হবে।
ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন। ঘুমানোর অন্তত 60 মিনিট আগে কোনও ইলেকট্রনিক্স জিনিস না নেওয়া, রাতে ভারী খাবার বা জলখাবার না করা, অন্ধকার জায়গায় ঘুমানো এবং ঘুমানোর আগে দাঁত ব্রাশ করা অন্তর্ভুক্ত নয়।
অবশেষে, আমাদের লক্ষ্য রাখা উচিত নিজেদের প্রতি সদয় হওয়া এবং কয়েক দিনের শেষে ঘুমানো। রুটিন এবং রিসেট দিনগুলি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রতারণার দিনগুলির মতোই গুরুত্বপূর্ণ। শীঘ্রই ঘুম থেকে ওঠা একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা আমাদের নিজেদের আরও ভাল সংস্করণে পরিণত করে।
অস্বীকৃতি: এই সাইটে থাকা তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং এটি একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা চিকিত্সা চিকিত্সার বিকল্প হওয়ার উদ্দেশ্যে নয়। অনন্য স্বতন্ত্র চাহিদার কারণে, পাঠকের অবস্থার জন্য তথ্যের উপযুক্ততা নির্ধারণ করতে পাঠকের উচিত তার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা।
