প্রচণ্ড তাপ দিল্লি সহ গোটা দেশে বিপর্যস্ত হয়ে চলেছে। পারদ ছুঁয়েছে নতুন করে
উচ্চতা প্রতিদিন। এর পাশাপাশি গ্রীষ্মকালে রোগবালাই হওয়ার প্রক্রিয়াও শুরু হয়েছে। সূর্যালোক ছাড়াও এবং
গরম, ময়লা ও দূষিত খাবার বা পানির কারণে এই মৌসুমে অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়েন। আবহাওয়ার বিপর্যয় ঘটতে পারে
গরমের অসুস্থতা থেকে বাঁচার উপায়
ধীরে ধীরে এক্সপোজার বাড়ান
যেসব কর্মচারী বাইরের কাজে নতুন বা যারা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে কাজ থেকে দূরে রয়েছেন, তারা তীব্র গরমে বেশি সংবেদনশীল। এই কর্মচারীদের অল্প সময়ের জন্য তাপের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন এবং পরের কয়েক দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে তাদের এক্সপোজার বাড়ান। একবার তাদের শরীর এই অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিলে, তারা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে তাপের সাথে আরও সহজে সামঞ্জস্য করবে।
ঠান্ডা জলে চুমুক দিন
বাইরে গরম হলে প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল হাইড্রেশন বজায় রাখতে প্রতি 15 থেকে 20 মিনিটে এক কাপ জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে একসাথে প্রচুর ঠান্ডা জল না খেয়ে সারা দিন ঠান্ডা জলে চুমুক খেতে ভুলবেন না।
প্রয়োজনে বিরতি নিন
আপনার যখন সূর্য থেকে বিরতি প্রয়োজন এবং শীতল হওয়ার জন্য ছায়া বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত এলাকা খুঁজে বের করুন। আপনার শরীরকে শীতল ও সতেজ হওয়ার জন্য সময় দেওয়া আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কর্মদিবসে বিরতি তৈরি করে এবং প্রয়োজনে কর্মীদের বিশ্রামে উৎসাহিত করে আপনার কর্মীদের রক্ষা করুন।
নিয়মিত আবহাওয়ার পূর্বাভাস পর্যবেক্ষণ করুন
প্রতিদিন সকালে আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন যাতে আপনি জানেন যে সেই দিন কী আশা করা যায়। আপনি যদি আবহাওয়ার অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার দলের সময়সূচী পুনর্বিন্যাস করতে পারেন তবে তা করুন। তীব্র তাপ শুরু হওয়ার আগে সকালে বহিরঙ্গন কাজগুলি পরিকল্পনা করুন এবং আপনার বিকেলের সময়সূচীতে অভ্যন্তরীণ কাজগুলি করুন। অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং তাপ এক্সপোজার কমাতে আপনি কর্মীদের মধ্যে ঘোরানো কাজের ফাংশন বিবেচনা করতে পারেন।
ডিহাইড্রেটিং পানীয় এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি নিয়মিত ক্যাফিনযুক্ত বা চিনিযুক্ত পানীয় পান করেন (যেমন, কফি, সোডা বা এনার্জি ড্রিংকস), গ্রীষ্মের মাসগুলিতে বিরতি নেওয়া বা সেবন কমানোর কথা বিবেচনা করুন। এই ডিহাইড্রেটিং পানীয়গুলি তাপের অসুস্থতা প্রতিরোধে আপনার প্রচেষ্টাকে প্রতিহত করে। বাইরে কাজ করার সময় জল সবচেয়ে ভাল পছন্দ। যাইহোক, যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে স্পোর্টস ড্রিংক খাওয়া আপনার ঘামের মাধ্যমে হারানো লবণ এবং খনিজগুলি প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করবে।
লক্ষণ ও উপসর্গ জেনে নিন
তাপজনিত অসুস্থতার লক্ষণগুলি বোঝা আপনাকে কখন সাহায্য চাইতে হবে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
হিট স্টোক: বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, খিঁচুনি, অত্যধিক ঘাম, শরীরের তাপমাত্রা খুব বেশি এবং লাল, গরম বা শুষ্ক ত্বক
তাপ ক্লান্তি: শীতল/আদ্র ত্বক, ভারী ঘাম, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব বা বমি, মাথা ঘোরা, হালকা মাথাব্যথা, দুর্বলতা, তৃষ্ণা, বিরক্তি এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন
হিট ক্র্যাম্পস: পেশীর খিঁচুনি এবং ব্যথা (সাধারণত পেটে, বাহুতে বা পায়ে)
তাপ ফুসকুড়ি: ত্বকে লাল দাগের ক্লাস্টার (প্রায়শই ঘাড় এবং বুকের উপরের অংশে)
যাদের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা তাপজনিত অসুস্থতার ইতিহাস রয়েছে তাদের তাপজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি বেশি এবং তাদের বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
তাপপ্রবাহ এড়ান। চলুন জেনে নিই তাদের সম্পর্কেঃ
দীর্ঘ সময় বাইরে থাকা এড়িয়ে চলুন: দুপুর ১২টার মধ্যে ঘর থেকে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন
বিকাল ৩টা থেকে। সারাদেশে চলমান তাপপ্রবাহ এড়াতে সরাসরি সূর্যালোকের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
রোদে বের হওয়া থেকে বিরত থাকুন: দিনের বেলায় যদি রোদে বেরোতে হয়, তাহলে
অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এছাড়াও, ট্যানিং এড়াতে ছাতা, টুপি, ভেজা তোয়ালে এবং ঠান্ডা জল বহন করুন
খাবারে পরিচ্ছন্নতার যত্ন নিন: খাবারে পরিচ্ছন্নতার খুব যত্ন নিন। ভাজা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
বাইরে এবং খোলা জায়গায় তৈরি করা হচ্ছে কোনো খাবার। এ মৌসুমে রোগাক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে
দূষিত খাবার বা পানি খুব বেশি। পাশাপাশি শিশুদেরকেও এসব বিষয়ে অবহিত করুন এবং উৎসাহিত করুন
কিছু খাওয়ার আগে তাদের হাত ধোয়া।
তরল পদার্থের ব্যবহার বাড়ান: যতটা সম্ভব লেবু জলের মতো তরল ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে এটি হওয়া উচিত
ঠান্ডা এবং বরফ নয়, অন্যথায় অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। তরমুজের মতো মৌসুমি ফল খেতে হবে,
খাবারে লবণ নিয়ন্ত্রণ: এই মৌসুমে খাবারে লবণের পরিমাণ স্বাভাবিক রাখতে হবে। এই
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ক্যাফেইন, অ্যালকোহল বা অতিরিক্ত চা পান এড়িয়ে চলুন, যেমন
তাদের ব্যবহার শরীরের ডিহাইড্রেশন হতে পারে.
পুরো হাতার ঢিলেঢালা পোশাক পরুন: ঢিলেঢালা এবং ফুলহাতা এবং হালকা রঙের পোশাক পরা উচিত
নির্বাচিত করা এটি সূর্যের প্রকোপ থেকে রক্ষা করে এবং ঘাম শুকাতে সাহায্য করে।
