নেতিবাচকতার প্রতি আকৃষ্ট হওয়া, দু: খিত হওয়া, আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারানো সবই হতাশার লক্ষণ হতে পারে। আপনিও যদি এমন কোনো উপসর্গ দেখতে পান, তাহলে আপনিও কি বিষণ্নতার শিকার নন? বিষণ্ণতার সমস্যা একটি মানসিক রোগ, যা দিন দিন বেড়েই চলেছে।
যাইহোক, হতাশার ক্রমবর্ধমান ঘটনাগুলি আমাদের সকলের জন্য একটি গুরুতর উদ্বেগের বিষয়। লোকেরা প্রায়শই এটিকে চাপ হিসাবে বিবেচনা করে উপেক্ষা করে। কিন্তু সময়মতো একে নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরী, তা না হলে তা কোনো গুরুতর মানসিক রোগ বা আত্মহত্যার কারণ হতে পারে। যদি এই সমস্যা সীমা ছাড়িয়ে যায়, তবে এটি আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং কর্মক্ষেত্রেও খারাপ প্রভাব ফেলে।
একই সাথে, অনেকে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো সমস্যার জন্য বিভিন্ন ধরণের ওষুধ খাওয়া শুরু করে। আমরা আপনাকে বলি যে ওষুধগুলি শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য কাজ করে, তাদের প্রভাব শেষ হওয়ার সাথে সাথে এই সমস্যাটি আপনাকে আবার বিরক্ত করতে পারে।
বিষণ্নতায় দেখা কিছু সাধারণ লক্ষণ সম্পর্কে।
- বিষণ্ণতায়, মানুষ টানটান এবং দু: খিত থাকে। মানুষের থেকে দূরে একা থাকতেও পছন্দ করে।
- একসময় আপনার প্রিয় ছিল এমন সমস্ত জিনিসের প্রতি আগ্রহ হারাচ্ছেন।
- শ্বাসকষ্ট ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির মতো সমস্যা দেখা যায়।
- অলস বোধ এবং শক্তির অভাব।
- কম ঘুমানো বা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমানোর সমস্যা।
- নেতিবাচক চিন্তায় ঘেরা। এছাড়াও মাথা ব্যাথা এবং কোন কাজে মনোনিবেশ করতে না পারা।
- স্বাভাবিক খাবারের অভাব বা অতিরিক্ত বৃদ্ধি।
- নার্ভাসনেসের কারণে লুজ মোশন ও বমির মতো সমস্যা হতে পারে।
- কোন কিছুতেই মন বসাতে না পারা।
- একই সময়ে, দীর্ঘ সময় ধরে বিষণ্নতায় থাকার কারণে, মুখ শুষ্ক হওয়া এবং মাথা ঘোরাও একটি সাধারণ লক্ষণ।
- পেশী টান, বুকে আঁটসাঁটতা এবং খুব ক্লান্ত বোধ।
এভাবে আপনি বিষণ্নতা থেকে নিজেকে বের করে আনতে পারেন
সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি, তা না হলে পরবর্তীতে আরও অনেক মানসিক সমস্যা হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিষণ্নতা দুশ্চিন্তার মতো মানসিক সমস্যা নিয়ন্ত্রণে প্রতিবার ওষুধের প্রয়োজন হবে এমন নয়। আপনি চাইলে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে প্রয়োজনীয় কিছু পরিবর্তন করেও এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
বিষণ্ণতা থেকে মুক্তির উপায়
1 রাতে সময়মত ঘুমান
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তি যদি বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তবে তাদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ আপনি যখন রাত জেগেন, তখন আপনার মাথায় 100টি ভিন্ন জিনিস আসে। যা আপনার সমস্যাকে হঠাৎ করে ট্রিগার করতে কাজ করে। এমন পরিস্থিতিতে অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন,
2 নিজের সাথে সময় কাটান
মালভিকা আথাওয়ালে বলেছেন যে কেউ যদি বিষণ্নতার মতো সমস্যায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে তবে সবার আগে আপনি নিজেই। কারণ আপনার অনুভূতি এবং মন আপনার চেয়ে ভালো কেউ বোঝে না। এমন অবস্থায় দিনের অন্তত ৩০ মিনিট নিজের সঙ্গে কাটাতে চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি আপনার শখ যেমন পেইন্টিং, নাচ, কবিতা, বই পড়া ইত্যাদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
3. প্রকৃতির মাঝে সময় বলুন
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতিতে সময় কাটালে মানুষের মেজাজ বাড়ে। সকাল-সন্ধ্যা যে কোনো সময় হাঁটার অভ্যাস তৈরি করলেও প্রকৃতির মাঝখানে হাঁটার ফলে বিষণ্নতার লক্ষণের উন্নতি হয়। এটি মানসিক রোগের মতো অন্যান্য সমস্যার সম্ভাবনাও কমায়। এ ছাড়া নিজেকে যতটা সম্ভব সক্রিয় রাখার চেষ্টা করুন।
4. আপনি যা ভালবাসেন তা করুন
বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই ক্লান্ত, অলস এবং অলস বোধ করেন। এমতাবস্থায় আপনার পছন্দের কাজগুলো করার চেষ্টা করুন। যেখানে এটি আপনার মনকে শান্ত রাখতে পারে এবং আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সঠিক সুখ দিতে পারে। একই সময়ে, এটি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেবে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করবে, যাতে আপনি নেতিবাচকতাকে দূরে রাখতে এই ধরনের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করতে পারেন।
5. নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুন
নিজেকে সক্রিয় রাখতে, আপনি ব্যায়াম এবং যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপে অংশ নিতে পারেন। এর সাথে সাথে আপনার প্রিয় খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করুন। এটি নেতিবাচক জিনিস থেকে আপনার মনোযোগ সরাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি শুরুতে সরাসরি ব্যায়াম করা কঠিন মনে করেন তবে হাঁটার মতো সহজ কাজগুলি দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখা রক্ত পাম্পিং রাখে এবং আপনাকে ভেতর থেকে সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করে।
6. ধ্যান করুন
হতাশা এবং উদ্বেগের মতো সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান অনুশীলন করা। আপনি বিষণ্ণতায় ভুগলেও ধ্যান অনুশীলন আপনার জন্য উপকারী হবে। ধ্যান আপনার মনকে শান্ত রাখতে এবং ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
