বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের পরিবর্তন স্বাভাবিক। যাইহোক, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে এবং আলঝেইমার রোগ বা অন্যান্য ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
ব্রেনের কোষ সুস্থ রাখার উপায়
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়ামের অনেকগুলি পরিচিত সুবিধা রয়েছে এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কেরও উপকার করে। বেশ কিছু গবেষণা সমীক্ষা দেখায় যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা তাদের মানসিক কার্যকারিতা হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
এই সুবিধাগুলি ব্যায়ামের সময় আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির ফলে। এটি বার্ধক্যের সময় ঘটে যাওয়া মস্তিষ্কের সংযোগের কিছু স্বাভাবিক হ্রাসকেও প্রতিরোধ করে, কিছু সমস্যাকে বিপরীত করে।
প্রতি সপ্তাহে 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য কয়েকবার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। আপনি হাঁটতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, টেনিস খেলতে পারেন বা অন্য কোনো মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ করতে পারেন যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়।
2. যথেষ্ট ঘুম
ঘুম আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু তত্ত্ব বলে যে ঘুম আপনার মস্তিষ্কের অস্বাভাবিক প্রোটিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং স্মৃতিকে একীভূত করে, যার ফলে আপনার সামগ্রিক স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়।
প্রতি রাতে নিয়মিত সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন, দুই বা তিন ঘন্টা বৃদ্ধির সাথে খন্ডিত ঘুম নয়। ক্রমাগত ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে আপনার স্মৃতিকে কার্যকরীভাবে একত্রিত ও সঞ্চয় করার জন্য সময় দেয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এবং এর কারণ হতে পারে যে আপনার নিয়মিত ঘুম পেতে সমস্যা হতে পারে। আপনার বা আপনার প্রিয়জনের সন্দেহ হলে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কথা বলুন।
3. ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খান।
আপনার ডায়েট আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করার কথা বিবেচনা করুন, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, পুরো শস্য, মাছ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাই তেলের উপর জোর দেয়। এর মধ্যে সাধারণ আমেরিকান খাদ্যের তুলনায় কম লাল মাংস এবং লবণ রয়েছে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যকে ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করে তাদের আল্জ্হেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম যারা ডায়েট অনুসরণ করে না। খাদ্যের কোন অংশগুলি মস্তিষ্ককে সবচেয়ে বেশি কাজ করতে সাহায্য করে তা নির্ধারণ করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন। যাইহোক, আমরা জানি যে অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে পাওয়া ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার কোষগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে, আপনার করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি কমাতে, মানসিক ফোকাস বাড়াতে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
4. মানসিকভাবে সক্রিয় থাকুন।
আপনার মস্তিষ্ক একটি পেশীর মতো – আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে বা এটি হারাতে হবে। আপনার মস্তিষ্ককে আকারে রাখতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, যেমন ক্রসওয়ার্ড বা সুডোকু করা, পড়া, তাস খেলা বা পাজল একসাথে রাখা। এটি আপনার মস্তিষ্কের ক্রস-প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
বেশিরভাগ স্বাস্থ্যসেবা দল উপলব্ধ প্রদত্ত মন-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির সুপারিশ করে না। এই প্রোগ্রামগুলি প্রায়শই ফলাফলের চেয়ে বেশি প্রতিশ্রুতি দেয় বা মুখস্থ করার দক্ষতার উপর ফোকাস করে যা দৈনন্দিন জীবনে কার্যকর নয়। ধাঁধা পড়ে বা নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে আপনার মস্তিষ্ক ঠিক ততটা ভালো ওয়ার্কআউট পেতে পারে। অবশেষে, খুব বেশি টিভি দেখবেন না, কারণ এটি একটি নিষ্ক্রিয় কার্যকলাপ এবং আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে খুব কমই করে।
5. সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকুন।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বিষণ্নতা এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে, যা স্মৃতিশক্তি হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব এবং অন্যদের সাথে সংযোগ করার সুযোগগুলি সন্ধান করুন, বিশেষ করে যদি আপনি একা থাকেন। গবেষণা নির্জন কারাবাসকে ব্রেন অ্যাট্রোফির সাথে যুক্ত করে, তাই সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকা বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারে।
6. আপনার রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখুন।
আপনার ধমনী এবং শিরাগুলির স্বাস্থ্য আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরল নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং আপনার সংখ্যা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে পদক্ষেপ নিন।
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান, একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খান এবং রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মান কমাতে আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন। অবশেষে, তামাক এবং অ্যালকোহল ব্যবহার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে, তাই শুধুমাত্র পরিমিত পান করুন এবং ধূমপান করবেন না। পরিমিত মদ্যপান মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
