আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সহজ এবং কার্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি দিয়ে শিথিল করুন।
প্রচণ্ড শীতের পর গ্রীষ্মের তাপকে আমরা সবাই স্বাগত জানাই। কিন্তু এই সময়ে চরম তাপমাত্রা উদ্বেগের কারণ। সৌভাগ্যক্রমে, কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা আপনি ঠান্ডা করতে করতে পারেন। কি? এটা কি সত্যিই সম্ভব? অবশ্যই, কেন না! যোগব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রা কমাতে এবং আপনাকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করার ক্ষমতা রাখে। শুরু করতে আগ্রহী? এই নিবন্ধে, আমরা সেরা যোগব্যায়ামের একটি তালিকা সংকলন করেছি যা গ্রীষ্মে আপনার জীবনকে সহজ করে তুলবে।
শরীরের তাপ কমাতে যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমায়। আপনার শরীরের বিপাকীয় কার্যকলাপ থেকে তাপ শক্তি শরীরের তাপ সৃষ্টি করে। কখনও কখনও, বাইরে প্রচণ্ড তাপ এবং কম জল খাওয়ার কারণে, আপনার শরীর অস্বস্তিকর মাত্রায় গরম হয়ে যায়, যা মোকাবেলা করা প্রয়োজন। কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে ঠান্ডা করার ক্ষমতা রয়েছে। এই গ্রীষ্মে নিম্নলিখিত ভঙ্গিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার প্রতিদিনের যোগ অনুশীলনটি পরিবর্তন করুন।
1. তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)
তাদাসন, পর্বত ভঙ্গি নামেও পরিচিত, এটি একটি স্থায়ী ভঙ্গি এবং এটি অন্যান্য সমস্ত ভঙ্গির ভিত্তি। এটি দিনের যে কোনো সময় অনুশীলন করা যেতে পারে এবং খালি পেটে করার দরকার নেই, বিশেষ করে যদি আপনি একমাত্র এই আসনটি করছেন। তাদাসন হল যোগব্যায়ামের একটি মৌলিক স্তর, এবং আপনাকে কমপক্ষে 10-12 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকতে হবে। এই ভঙ্গিতে থাকার সময়কাল আপনার সুবিধার উপর নির্ভর করে।
উপকারিতা: তাদাসন আপনার শরীর ও মনকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে এবং অলসতা ও বিষণ্নতা কমায়। এটি আপনাকে শক্তি দেয় এবং সতেজ করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে স্থিতিশীল করে।
2. বাদ্ধ কোনাসন (প্রজাপতি ভঙ্গি)
বদ্ধ কোনাসন, বাটারফ্লাই পোজ নামেও পরিচিত, এর নামকরণ করা হয়েছে কারণ আসনের গতিবিধি একটি প্রজাপতির ডানা ঝাপটায়। এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ভঙ্গি এবং আপনার শরীর এবং মনের বিভিন্ন অংশের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। সকাল বা সন্ধ্যায় 10-12 মিনিটের জন্য এই আসনটি করুন। আসন করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার শেষ খাবার থেকে চার থেকে ছয় ঘণ্টার ব্যবধান রয়েছে।
উপকারিতা: বাদ্ধ কোনাসন আপনার হৃদয়কে উদ্দীপিত করে এবং এটিকে আরও রক্ত পাম্প করে। এটি দুশ্চিন্তা ও ক্লান্তিও দূর করে। এটি একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভার এবং দীর্ঘায়িত শারীরিক কার্যকলাপ থেকে ক্লান্তি দূর করে।
3. অঞ্জনেয়াসন (অর্ধচন্দ্রাকার ভঙ্গি)
অঞ্জনেয়াসন, বর্ধমান ভঙ্গি নামেও পরিচিত, সেই ভঙ্গি যা রামায়ণের হনুমানী অনুমান করেছিলেন বলে জানা যায়। এর আকৃতির কারণে একে হাফ মুন পোজও বলা হয়। সেরা ফলাফলের জন্য, সকালে খালি পেটে এই আসনটি অনুশীলন করুন। প্রতিটি পায়ে 10-15 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।
উপকারিতা: অঞ্জনেয়াসন আপনার মানসিক ফোকাস তৈরি করে। এটি আপনার ফুসফুস, বুক এবং কাঁধ খুলে দেয়, আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং ঘনত্ব এবং সচেতনতা বাড়ায়। এটি শুধুমাত্র আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে না বরং আপনার পুরো সিস্টেমকে সক্রিয় করে।
4. সিংহাসন (সিংহের ভঙ্গি)
সিংহাসন, বা সিংহ ভঙ্গি, সমস্ত রোগের ধ্বংসকারী হিসাবে পরিচিত। আসনটি একটি গর্জনকারী সিংহের প্রতিনিধিত্ব করে। এটি একটি খুব সহজ এবং আরামদায়ক ভঙ্গি এবং এটি করতে প্রায় 30 সেকেন্ড সময় লাগে৷ এটি সকালে খালি পেটে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপকারিতা: সিংহাসন আপনার শরীরে, বিশেষ করে মুখ এবং বুকে উত্তেজনা প্রকাশ করে। এটি মুখে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং আপনার চোখকে সুস্থ রাখে। এটি গলা ব্যথা এবং নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধও দূরে রাখে।
5. উষ্ট্রাসন (উট পোজ)
উস্ট্রাসন, যা ক্যামেল পোজ নামেও পরিচিত, এটি একটি মাঝারি পশ্চাৎমুখী বাঁক এবং হৃৎপিণ্ডের চক্র খোলে। কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই আসনটিতে ভঙ্গি বজায় রাখুন। একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে এই মুদ্রাটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপকারিতা: উস্ট্রাসন শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং আপনার শরীরের চক্রগুলিকে নিরাময় করে। এটি হজমশক্তি উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। এটি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ভাল। এটি মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, আপনার শরীরকে ডিটক্স করে এবং এর নমনীয়তা উন্নত করে।
6. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
ভুজঙ্গাসন, যা কোবরা পোজ নামেও পরিচিত, সূর্য নমস্কার অনুশীলনের অংশ। এটি এই নামটি পেয়েছে কারণ এই ভঙ্গিটি সাপের ফণার মতো। এটি একটি হার্ডকোর পশ্চাদপদ বাঁক যা খালি পেটে কঠোরভাবে করা দরকার। একটি খালি পেট আপনাকে ভঙ্গিতে আরও প্রসারিত করতে সক্ষম করে। আদর্শভাবে একজনকে 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকা উচিত।
উপকারিতা: ভুজঙ্গাসন আপনার বুক খুলে দেয় এবং হৃদয়কে পরিষ্কার করতে এবং কটিদেশীয় অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, ক্লান্তি কমায়, আপনার মেজাজ বাড়ায় এবং হাঁপানির উপসর্গ কমায়।
7. সাভাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি)
শবাসন, বা মৃতদেহের ভঙ্গি একটি মৃতদেহের অনুরূপ। আসনটি দেখতে সহজ কিন্তু কঠিন হতে পারে কারণ এর জন্য মন এবং শরীরের সম্পূর্ণ বন্ধের প্রয়োজন। 10-12 মিনিটের জন্য শবাসনে থাকুন, তবে মনে রাখবেন যে এটি করার সময়, ঘুমিয়ে পড়বেন না।
উপকারিতা: সাভাসন আপনার পুরো শরীরকে সম্পূর্ণ এবং ব্যাপকভাবে শিথিল করে। এটি সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং রক্ত সঞ্চালনের জন্য দুর্দান্ত। শবাসন করলে মানসিক চাপ, ক্লান্তি, বিষণ্ণতা এবং টেনশন সবই দূর হয়ে যায়। এটি আপনাকে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সহায়তা করে
